Hur Stretch Innan du arbetar överkroppen

Stretching har otaliga fördelar inklusive förbättrad flexibilitet , bette cirkulationen och lindra ryggsmärtor . Även om det tar bara några minuter , genom att sträcka innan tränar överkroppen du kommer också att minska risken för skador . Sträck överkroppen med hjälp av dynamiska sträckor innan ett träningspass snarare än statiska sträckor . Värm upp genom att gå eller jogga i minst 10 minuter före stretching för att få de mest benefit.Things Du behöver
Stabilitet boll
Visa fler Instruktioner
1 < p > Utför hoppa domkrafter för två minuter för en generell hjärt uppvärmning .
2

Lyft armarna så att de är vinkelräta mot benen . Flytta dina armar bakåt i små cirklar . Gör cirklarna större och större tills armarna når upp över huvudet och ner mot benen . Utför cirklarna i 30 sekunder . Upprepa cirklarna i ytterligare 30 sekunder , gå framåt den här gången . Addera 3

Wrap armarna runt dina axlar och rygg . Lyft armarna upp så att de är parallella med golvet och sträck dem tillbaka något . Växla mellan dessa två rörelser för 30 sekunder .
4

Placera händerna och fötterna på golvet med en boll under dig . Gå framåt med armarna vilket gör att bollen att rulla längs kroppen . Håll armarna raka . Sluta gå framåt när du är i en pushup läge . Gå bakåt till startpositionen . Upprepa 15 gånger .
5

Kom i en pushup position med ett steg några inches bort från dina händer . Shift din vikt på fötterna och vänster hand . Placera din högra hand på steget . Placera din vänstra hand på steget . Sänk din vänstra hand tillbaka på golvet och sedan sänka din högra hand tillbaka på golvet . Upprepa 20 gånger . Addera

[Hur Stretch Innan du arbetar överkroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032684.html ]