Hur Stretch Innan Maximal - ansträngning Workout

Flexibilitet hänvisar till kroppens förmåga att ta en gemensam eller en grupp av lederna genom en total rörelseomfång . Du kan öka risken för skador på vissa fogar eller utveckla dålig hållning om du har begränsad flexibilitet . Det är viktigt att sträcka innan en maximal - ansträngning träning för att förbereda din kropp och sträcka korta , spända muskler som kan hämma din kondition . Instruktioner
1

Sträck ut dina vader . Face någon vägg och placera händerna på väggen framför dig . Sträck ut armarna så att armbågarna är låsta . Placera ett ben framåt och det motsatta benet tillbaka för att skapa en vackla hållning . Böj bly benet framåt och hålla det bakre benet utsträckt. Skjut din bakre hälen i golvet och flytta höfterna framåt för att känna sträckningen i vaden . Håll stretch i 15 till 30 sekunder innan du slår kalvar . Upprepa 2-4 set .
2

Stå upprätt och gå in i en stående quadriceps stretch . Placera en hand mot väggen medan den andra armen greppar fotled eller fot . Dra foten eller ankeln mot dina sätesmusklerna . Räta din höft och flytta ditt knä bakåt tills du känner stretch . Håll stretch i 15 till 30 sekunder innan du byter ben . Upprepa 2-4 set . Addera 3

Utför en squat - till - stå att rikta dina hamstrings och ljumsken . Börja med att stå upp och placera fötterna axelbrett isär . Ta tårna och sitta ner mot hälarna som du håller samtidigt hålla bröstet upprätt . Detta kommer att sträcka din ljumske . Håll denna position i fem sekunder innan du låser ut benen . Skjut höfterna tillbaka in i tå -touch läge , som kommer att engagera dina hamstrings . Håll i 2-5 sekunder innan du går in i din squat position igen . Fortsätt denna sträcka för 5-8 repetitioner .
4

Sträck ut bröstmusklerna . Hitta alla dörröppningen och placera underarmarna mot dörrkarmen så att de är i linje med dina axlar . Armarna ska göra 90 - graders vinkel . Luta dig framåt genom dörren i 10 till 20 sekunder för att sträcka ut bröstmusklerna . Koppla av innan du lutar framåt igen . Utför 4-8 repetitioner . Addera

[Hur Stretch Innan Maximal - ansträngning Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022250.html ]