Hur Stretch Kinks ur en Tillbaka

Efter en lång dag av att sitta på jobbet eller ständigt böjd över medan trädgårdsarbete , kan din rygg muskler känns som en stor knut som begränsar din flexibilitet . Stretching regelbundet lindrar muskel-och ledstelhet , så att du kan fortsätta ditt arbete med mycket mindre obehag . Sträck inte i en riktning eller bara en muskelgrupp. Flytta din höft och axlar med din rygg muskler i olika riktningar . Detta kommer att förbättra lederna " rörelseomfång och vävnad elasticitet ännu mer . Detta är vad du behöver
Stabilitet boll
Handduk
Visa fler Instruktioner
Ball Lat Stretch , One Arm
1

Ställ dig på båda knäna och händerna framför av en boll . Lägg höger hand på toppen av bollen i ett karateslag läge med tummen pekar uppåt . Din högra armbåge skuldra böjas .
2

Exhale när du förlänga din högra arm framför dig och samtidigt hålla nacken i linje med ryggen och höften . Bollen ska gå framåt med handen . Stick inte huvudet framåt . Håll denna position i tre djupa andetag . Addera 3

Flytta höger hand mot mittlinjen av kroppen , flytta bollen med handen tills du känner en sträcka som strålar ut från armhålan ner till höger sida av ryggen . Håll stretch för tre djupa andetag .
4

tillbaka armen till utgångsläget och upprepa sträckan 4-5 gånger . Växla arm och upprepa sträckan på vänster sida . Addera T - Spine Rotation med Reach
5

Ligg på golvet på höger sida med dina knän och höfter böjda i ungefär 90 grader. Placera en ihoprullad handduk under huvudet . Förläng båda armarna framför dig med handflatorna ihop . Din högra arm och hand skall vila på golvet .
6

Exhale när du vrider överkroppen till vänster , lyfta vänster arm över din kropp och föra den mot golvet så nära du kan samtidigt som din underkroppen stilla . Nå uppåt med höger hand och med höger handflata vänd mot vänster . Flytta inte underkroppen som du håller stretch för två djupa andetag .
7

Andas in när du vrider din kropp tillbaka till utgångsläget . Utför åtta till 10 reps per sida .
Stående Forward Bend
[Hur Stretch Kinks ur en Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022168.html ]