Så att sträcka på muskler Med Gummiband

Används främst för lätt styrketräning , rehabilitering och äldre fitness , motion gummiband är lätta att bära , säker och erbjuder en mängd olika övningar . Dessutom kan gummiband användas för att sträcka ut innan ett träningspass , springa eller bara för att känna lösare . Även om det ofta förbises , stretching är en viktig del av kondition , eftersom den värmer upp musklerna och kan förebygga skador under rigorösa aktiviteter . Det är mycket viktigt att undersöka banden för eventuella skador eller gallring innan stretching dem eftersom en trasig gummiband kan orsaka skada för användaren . Detta är vad du behöver
Motion gummiband
Visa fler Instruktioner
Hamstrings
1

Ligg på rygg och linda gummiband runt mitten av en fot .
2

Grip gummibandet hanterar hårt med båda händerna . Addera 3

Dra handtagen tillbaka så att benlyft .
4

Håll den positionen i 30 sekunder eller tills hamstring känns sträckt .
5

Loop gummibandet runt mitten av den andra foten och upprepa processen .

Inner lår
6

Ligg på rygg på golvet och linda bandet runt mitten av ena foten .
7

Grip både handtag med handen på samma sida som foten bandet slinga över .
8

Dra i handtagen för att lyfta benet från golvet .
9

Sänk benet på utsidan mot golvet .
10

Håll i 30 sekunder eller tills den inre låret känns sträckt .
11

Placera band runt andra foten och upprepa processen .
<
13

Grip br > Höft
12

Ligg på rygg och linda bandet runt mitten av ena foten . båda handtag med samma hand . Dra i handtagen tillbaka för att höja benet från golvet .
14

Sänk benet över kroppen så långt det bekvämt kan gå .
15

Håll i 30 sekunder eller tills höften och rumpan känner sträckt .
16

Linda bandet runt den andra foten och upprepa processen .
Övre Back
17 < p > Sitt på golvet och sträcker benen ihop . Linda gummiband runt båda fötterna .
18

Korsa bandet . Grepp med båda händerna nära fötterna .
19

Curl ryggen att spänna banden . Håll magen kontrakte .
20

Håll i 30 sekunder eller tills den övre delen av ryggen känns sträckt .
Bröst
21

Sitt på golvet och placera bandet bakom nacken med båda händerna bred och gripande bandet .
22

Dra armarna utåt och ner så lågt som är bekvämt .
23

Håll för 30 sekunder eller tills bröstet känns sträckt . Om du har några problem med dina axlar skulle det vara bäst att avstå från denna sträcka .
Side
24

Sitt på golvet och placera en hand på din sida på golvet med gummiband röret kläms under den. Lämna tillräcklig längd så att bandet fortfarande kan sträcka sig över huvudet .
25

Grip på handtaget med den andra handen och sträcker armen över huvudet .
26

Dra armen uppåt för att skapa spänning i den sidan av midjan .
27

Håll i 30 sekunder eller tills sidan känns sträckt .
28

byta sida och upprepa processen . Addera

[Så att sträcka på muskler Med Gummiband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022314.html ]