DIY Tillbaka Alignment

Oavsett om du lider av dålig hållning eller är bara trött på att uppleva ryggont , är behovet av att bättre anpassa ryggen förmodligen självklart för dig . Tyvärr är det många människor som inte vet var jag ska börja när det gäller att förbättra sin rygghälsa . Förstå några grundläggande begrepp kommer att hjälpa dig att förbättra din hållning , lindra smärta och främja allover bättre hälsa . Back Hälsa Basics

Din ryggrad består av 24 specialiserade ben som kallas kotor . Dessa ben är staplade , den ena ovanpå den andra , bildar en spalt som löper från basen av din skalle ner till bäckenet . Mellan varje kotor är en broskskivasom ger dämpning mellan benen och låter din ryggrad att böja utan att förlora sin övergripande struktur . Utöver dessa ben och diskar , är ryggraden hålls på plats av många ligament och muskler , var drar kotorna i olika riktningar när du rör dig , böjer och vrider dig .

Hålla din ryggrad i rätt inriktning är viktigt att inte bara för hälsan hos din rygg men också för dina leder, muskler och andningsorganen . Att upprätthålla korrekt hållning och inriktning är inte svårt men kräver lite omsorg och uppmärksamhet på några områden .
Sträcker

Det enklaste du kan göra för din ryggrad är att då och då sträcka och slappna av muskler och ligament som håller den på plats . Aktiviteter som att rulla dina axlar och sträcker halsen kommer att hjälpa mjuka upp musklerna i övre ryggen . Din mellersta och nedre delen av ryggen kan lätt sträckas med katt sträckor och enkla vrid sträckor . Tillbaka sträckor bör ske med jämna rörelser och bör aldrig tvingas .

Dr Thomas Lamar påpekar att knäcka din rygg , popping nacken och i övrigt manipulera din egen ryggrad faktiskt kan göra mer skada än nytta och brukar tyda på problem som bör arbetat med en kiropraktor . Möjligheten till pop ryggen , säger han , " är en tydlig indikation på att det finns ett underliggande problem . "
Övningar

känsliga samspelet mellan kotor och ryggmuskler är lätt kastas ur balans när musklerna i ryggen och bålen är ojämna i styrka eller ansträngda bortom deras kapacitet . En av de bästa sakerna du kan göra för din ryggrad är att stärka din kärna muskler .

Din kärna består av muskler i buken , bäckenregionen , och rygg och axlar . Toning och dra åt dessa olika muskelgrupper kommer att ta lite av stammen av din ryggrad , vilket gör att andra muskler för att bära upp vikten av din kropp , beroende på sport skada konsulten Brad Walker . När balanserad i styrka , kommer dessa muskler också bidra till att hålla kotorna på plats när ovanliga spänningar läggs på den.

Medan träningsprogram som Pilates kommer att göra mycket för att förbättra bålstabilitet , många andra alternativ finns tillgängliga . Kroppsvikt övningar sådana sit-ups , armhävningar och pull -ups alla bidra till att stärka bålmusklerna , och kärnstärkandeträning är lätt utformad för personer som lyfter vikter , jogga eller göra andra typer av träning .

Kiropraktik Hjälp

Tyvärr, som med alla medicinska problem , bara så mycket kan göras utan hjälp av medicinsk utbildning . Om regelbunden stretching och motion inte löser din hållning eller rygg smärta problem , överväga att besöka en kiropraktor . Hans utbildning och tekniker kommer att upptäcka dina unika problem och erbjuda lösningar som fungerar . Addera

[DIY Tillbaka Alignment: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032736.html ]