Hur Stretch innan Cheerleading
1
Värm upp i minst 10 minuter för att undvika stretching kalla muskler . Försök med en enkel övning som jogging eller hoppa rep .
2
sträcka på benen , gluts och nedre delen av ryggen genom att sitta i gädda läge ( ben förlängdes rakt framför dig ) . Luta dig framåt och dra tårna tillbaka . Stanna när du känner spänning och hålla positionen i 15 sekunder utan att studsa . Addera 3
Fortsätt genom att öppna benen i ett V. Point tårna , luta åt höger , lyfta armen över din huvud. Byta sida och luta åt vänster . Flytta till centrum , kör vänster arm ner vänster ben och höger arm ner höger ben samtidigt .
4
Lossa dina lår och rygg genom att placera botten av fötterna ihop . Tryck framåt med rak rygg .
5
Arbeta dina obliques genom att återvända till gädda läget . Placera din vänstra fot till höger om din andra knäet , rotera överkroppen tills du står inför vänster . Växla ben och vrider till höger .
6
Gå vidare till armen och skuldermuskulaturen. Böj knäna lite och öppna upp din hållning . Snöra alla fingrarna ihop och trycka handflatorna ut , rakt framför dig . Tryck handflatorna mot himlen , luta åt vänster , sedan luta åt höger . Interlock fingrarna bakom ryggen och lyft armarna långsamt tills du känner motstånd .
7
Rulla nacken och sedan fortsätta sträckan genom att luta huvudet åt vänster , sedan höger
< . br > Addera
[Hur Stretch innan Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012030841.html ]