Golv Sträcker med rätt Leg Out ​​

Stretching kan vara en underskattad aspekt av ett fysiskt träningsprogram , enligt International Federation of Body Building och Fitness professionella Johnnie Jackson . Beroende på vilken typ av stretch du utför , stretching kan hjälpa till att förbereda kroppen för en aktivitet eller förhindra ömhet efter ett träningspass . Stretching ökar din flexibilitet , vilket hjälper till att förhindra skador och förbättrar din rörelseomfång i sin tur hjälper dig att prestera bättre nästa gång du tränar . Hamstring Stretch
p Om du är en löpare , eller om du deltar i en sport som handlar om löpning, stretching dina hamstringsmusklernaär särskilt viktig . För att rikta dina hamstrings , sitta på golvet och sträcker höger ben rakt framför dig . Böj vänster knä och placera den enda av din vänstra fot mot insidan av höger lår , med vänster häl så nära ljumskarna som möjligt . Placera händerna bredvid på båda sidor av höger fotled , sedan luta sig framåt tills du känner stretch under höger lår . Håll stretch i ca 30 sekunder . Utöver dina hamstrings , också sträcka dig din stora vadmusklerna , din rumpa och flera muskler i nedre delen av ryggen .
Hip Rotator och Extensor Stretch

Att sträcka alla av gluteus musklerna runt höfterna - samt flera mindre muskler som hjälper till med höftrotation och förlängning - ligga platt på rygg med huvudet på golvet , höger ben förlängas och tårna pekade bort från din kropp . Ta vänster knä upp mot bröstet och böja fotleden så tårna pekar bort från dig . Rotera vänster ben lite åt sidan , sedan ta tag ditt knä med vänster hand och din fotled med höger hand . Samtidigt drar vänster knä närmare bröstet när du flyttar din vrist mot kroppens mittlinje . Håll stretch i 30 sekunder . Sträckan fungerar även latissimus Dorsi och erector spinae muskler i nedre delen av ryggen , och , i mindre utsträckning , sträcker det dina hamstrings . Addera IT Band Stretch
< p > den iliotibial bandet är gjort av vävnad som rinner ner på utsidan av varje lår . Om du drabbas av smärta på utsidan av knäna samtidigt som körs , till exempel, kanske du har en stram IT- band . Sträck bandet - tillsammans med din glutes och flera andra höften och nedre ryggmusklerna- genom att sitta med höger ben utsträckt , vänster knä böjt och din vänstra fot korsad över höger lår . Sätt foten utanför höger knä , sedan koppla din högra armbåge runt vänster knä och dra ditt knä försiktigt mot bröstet , samtidigt som du vrider huvudet åt vänster . Håll stretch i 30 sekunder . Köpa och sälja Överväganden

När du har utfört en sträcka med höger ben förlängas , gör det i omvänd , med vänster ben ut , att sträcka på musklerna jämnt . Dina muskler ska känna tätt när de sträcks , men de ska inte göra ont . Back off av någon sträcka om du känner smärta . Utför statiska sträckor i slutet av ett träningspass eller annan aktivitet . Aldrig sträcka dina muskler när de är kalla . Addera

[Golv Sträcker med rätt Leg Out ​​: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022177.html ]