Så att vara flexibel Som en dansare

God flexibilitet är avgörande för hälsa , välbefinnande och fysisk kondition . Att öka kroppens flexibilitet hjälper till att bidra till bättre träning och kan hjälpa till att förebygga träningsskador. God flexibilitet är särskilt tydligt i dansare som flyttar sina kroppar i svåra lägen för att bilda vackra kropp linjer och former . Att lära sig att bli flexibel som en dansare är användbar för alla som är fysiskt aktiva och vill driva sin kondition till nya höjder . Lär dig hur du ökar din flexibilitet att förlänga dina muskler och skydda dig från muskel-stam . Instruktioner
1

Värm upp musklerna innan stretching . Lätt jogga på plats i ungefär tre minuter eller göra några jumping jacks för att lossa dina muskler .
2

Utför fjäril stretch . Sitt på golvet med ryggen rak och knäna böjda ut . Placera botten av fötterna ihop och hålla dem med händerna . Bounce knäna försiktigt flera gånger för att lossa dina muskler . Skjut knäna i golvet med armbågarna och håll i 3-5 andetag . Addera 3

Sträck på benen , ryggen och armarna med gädda stretch . Sitt på golvet med ryggen rak och benen utsträckta framför dig med knäna ihop . Lyft armarna över huvudet och når mot taket med fingrarna sprids och vända mot varandra och handflatorna uppåt . Sträck dina armar en i taget genom att trycka mot taket med höger hand sedan med vänster . Fortsätt att stretching som du sänker dina händer mot dina fötter . Håll i fötterna ( eller vila dem på dina vrister eller kalvar , om du inte kan nå ) i tre till fem andetag .
4

Gör sido straddle stretch . Sitt på golvet med ryggen i upprätt läge och benen bildar ett " V " framför dig . Lyft armarna upp till taket och försiktigt sänka dem till din högra fot . Håll på din högra fot ( eller din vrist eller kalv ) i tre till fem andetag . Upprepa på vänster ben .
5

Practice utfall . Stå med höger fot utsträckt framför dig och din vänstra fot sträcks tillbaka ( tårna pekande framåt ) . Drop in i ett utfall med höger ben genom att böja på knäet för att bilda en rät vinkel . Placera händerna platt på vardera sidan av höger ben samtidigt hålla ryggen rak . Tryck vänster ben längre bak för att öka intensiteten i sträckan . Studsa försiktigt i 3-5 andetag innan uträtning höger ben och återvänder till stående ställning . Upprepa på vänster ben . Addera

[Så att vara flexibel Som en dansare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022224.html ]