Hur Stretch Basket - Style

Basketspelare tar deras pre - praktik och pre - game sträcker allvar . Professionella basebollspelare , såväl som amatörer , vet att muskler och senor reagerar bättre att tvinga och spänning efter en uppvärmning och noggrann hela kroppen stretching session . Oavsett din sport och oavsett din kondition nivå , kan du skydda dig mot skador genom att öka din flexibilitet med några viktiga sträckor . När du förbinder dig att lära sig några enkla övningar kan du göra basket - stil stretching en del av din egen träning . Instruktioner
Dynamiska Sträcker
1

Promenera på plats eller jogga lätt i flera minuter . Lunge sida- till-sida 10 till 15 gånger. Välj dynamiska sträckor av detta slag - snarare än statiska sträckor - för att få blodet flyter och höjer din kroppstemperatur
2

Resor över gården med promenader utfall . . Stå upprätt med fötterna ihop och händerna på höfterna . Sakta utfall framåt på höger ben , sedan dra vänster fot fram emot att ansluta sig till höger ; återgå till upprätt läge . Alternate höger och vänster ben utfall över hela rummet och tillbaka igen . Addera 3

Resor över gården med hjälp av hög knä körningar , sedan tillbaka med hög knä hoppar . Kör bakåt , reser längden av domstol och tillbaka igen .
4

Gör en serie av motsatt - toe - arm sparkar . Stå upprätt med fötterna ihop och armarna sträckta över huvudet . Sparka höger ben framåt när du ritar din vänstra hand mot tårna på höger fot . Upprepa med vänster ben och höger arm . Alternate höger och vänster ben sparkar i 30 sekunder .

Överkropp Sträcker
5

Lossa upp halsen med en serie hals sträckor . Alternativa tappa hakan mot bröstet och lyfta hakan för att titta uppåt . Rotera huvudet i en halvcirkel från sida till sida , med hakan sjunker ner mot bröstet . Alternate släppa höger öra till din högra axel , sedan vänster öra mot vänster axel . Vrid huvudet långsamt i en cirkel till höger , sedan till vänster .
6

Sträck ut dina armar, axlar och bröst . Att hålla armarna relativt rakt , vrid först höger och sedan vänster arm bakåt i stora cirklar från axelleden . Omvänd rotationen så att dina armar cirkel framåt . Stå upprätt med höger underarm mot en vägg och din högra handflata trycka in i väggen . Vrid försiktigt kroppen från väggen tills du känner en mild till måttlig sträcka över bröstet . Håll i 15 sekunder , släpp och upprepa totalt fyra gånger innan du fortsätter till vänster .
7

Sträck ut dina lats . Stå vänd mot en vägg med fötterna axelbrett isär . Böja vid midjan och placera handflatorna på väggen i höjd med midjan . Sänk försiktigt din torso . Känn en mild till måttlig stretch och håll i 15 sekunder . Släpp och upprepa totalt fyra gånger .
8

Sitt på golvet och löst korsa benen . Placera din högra hand på golvet bredvid din högra lår , hålla höger armbåge ganska avslappnad . Lyft upp vänster hand över huvudet med handflatan vänd inåt . Håll axlarna nedåt och sträck åt höger tills du känner en sträcka längs den vänstra sidan av kroppen . Motstå att låta din botten stiga från golvet . Håll i 8 till 10 sekunder ; återgå till upprätt läge och upprepa med höger arm når över till vänster . Upprepa på båda sidor totalt fyra gånger .

Lägre Body Sträcker
9

Stå upprätt med fötterna ihop . Utfall framåt på höger ben , rikta in höger knä direkt över din högra vrist . Som vänster ben sträcker sig bakom , undvika övergripande nedre delen av ryggen . Kontrakt musklerna i bak och utfall något framåt . Känn en mild till måttlig stretch i höftböjaren , håll nere i 5 till 10 sekunder ; Dra tillbaka för att släppa , sedan upprepa sträckan . Upprepa framåt utfall 10 gånger .
10

Knäböj och placera din högra fot på golvet framför dig , hålla höger knä direkt över höger fotled . Med vänster hand , ta tag i din vänstra fot bakifrån och dra foten uppåt mot din bak . Försiktigt gunga fram och tillbaka , känner en mild till måttlig stretch i vänster quad .
11

Ligg på rygg med fötterna på golvet och böjda knän. Öppna dina fötter än axelbrett , rotera din övre benen inåt i höften uttaget och tryck försiktigt knäna ihop . Håll stretch i 10 sekunder ; släpp och upprepa sträcka 10 gånger .
12

Sitt på golvet med ryggen rak och båda benen förlängdes framför dig . Flex fötterna uppåt , greppa tag i tårna , tryck korsryggen mot låren och dra försiktigt tillbaka på tårna för att sträcka kalvarna . Släpp och upprepa sträcka 10 gånger .
13

Placera händerna och fötterna på golvet , gå framåt med händerna och förlänga benen bakom dig . Din botten bör vara vinklad mot taket . Placera vänster fot lätt vid sidan av höger fotled och försiktigt stiga och lägre på bollen i den högra foten för att sträcka vristen . Upprepa 10 gånger till höger innan du byter till vänster . Addera

[Hur Stretch Basket - Style: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022233.html ]