Hur du använder din kroppens vikt att träna

Använda kroppens vikt att träna är ett bra sätt att lägga till styrka och definition till din fysik . Enkla aktiviteter som att gå en promenad , gå i trappor eller till och med en lätt joggingtur stimulerar dina muskler och hjälper till att förbättra sin styrka och uthållighet . Men för att verkligen utmana dina muskler och stimulera tillväxt utan att använda vikter , måste du utföra mer intensiva övningar . Kroppsvikt övningar kan du använda din kropp som motstånd och är ett effektivt sätt att bygga och underhålla muskelmassa . Instruktioner
1

Utför armhävningar för att räkna ut din arm , bröst , rygg -och axelmusklerna . Ligg utsträckt på marken , med händerna placerade något bredare än axelbrett isär och benen raka . Höj din kropp från golvet genom att sträcka ut armarna och kommer ut på tårna . Håll kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna . Böj armarna , sänker sig till golvet , och samtidigt hålla ryggen och benen raka . Höj din kropp igen , och upprepa 10 till 15 gånger för en uppsättning . Gör tre set . Du kan också göra armhävningar med knäna på golvet om traditionella armhävningar är alltför utmanande .
2

Stärk dina magmuskler och nedre delen av ryggen genom att utföra plankor . Ligg benägen på golvet eller på en matta , med underarmarna på mattan och armbågarna i linje under dina axlar . Placera benen ihop och din framtassarna på golvet . Höj din kropp på golvet , uträtning din rygg , höfter och ben . Håll denna position så länge du kan , andas normalt under hela övningen . Addera 3

Rikta dina skinkor , ben , vader och skenben med kroppsvikt knäböj . Stå rak med händerna i sidorna och fötterna något bredare än bredden på höfterna . Kontrakt magmusklerna när du sätta sig på huk , böja knäna , flytta din vikt tillbaka i hälarna och trycka höfterna mot väggen bakom dig . Håll ryggen rak och peka knäna i samma riktning som dina fötter som du fortsätter att sänka dig själv tills låren är lite tidigare parallellt med golvet . Paus i tre sekunder innan den återgår till utgångsläget genom att räta dina knän och höfter . Gör tre uppsättningar av 15 reps . Addera

[Hur du använder din kroppens vikt att träna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031798.html ]