Hur du räkna ut dina armmuskler
Fria vikter
Barbell
Träningsband
Visa fler Instruktioner
1
använda fria vikter som är bekvämt för dig att lyfta . Om du börjar med vikter som är för tung , har du problem med att hålla ditt formulär . Rätt vikter kommer att vara tillräckligt tungt för dig att utföra 2-3 uppsättningar av 12 till 15 repetitioner . I slutet av varje set , bör armarna känna resultatet av din träning .
2
Arbeta dina biceps genom att hålla en fri vikt i varje hand , handflatorna utåt och vilar mot låren . I en långsam , stadig rörelse , lyfter vikter , böja armarna vid armbågen . Långsamt sänka vikterna till startposition . Du kan också göra detta drag med en skivstång . Addera 3
Arbeta triceps med fria vikter genom att hålla en fri vikt i höger hand . Vila vänster knä och hand på en plan bänk . Börja med höger armbåge böjd i 90 graders vinkel . Håll ryggen rak och sakta höja din högra arm bakom dig tills armbågen är nästan låst . Återgå till utgångsläget.
4
Använd ett motstånd band i stället för vikter . Stå på ett band med fötterna höftbredd , knäna förlorar . Håll bandet med två händer , handflatorna utåt och böja armarna vid armbågarna tills händerna är framför dina axlar . Återgå till utgångsläget.
5
Gör standard eller modifierad armhävningar . För standardversionen, ligga benägna med dina händer och tår vidrör golvet . Höj din kropp , hålla ryggen rak , tills armbågarna är nästan låsta . Sänk dig ner . Det räknas som en pushup . Om det är för svårt för dig , utföra en modifierad version genom att vidröra golvet med böjda knän istället för tårna . Addera
[Hur du räkna ut dina armmuskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021377.html ]