Sträcker för varje del av din kropp

Stretching är en viktig del av varje övning regim . Enligt Mayo Clinic , " Stretching ökar flexibiliteten och förbättrar rörelseomfång i lederna . " Det kan även förbättra blodcirkulationen och minska stress . Innan bedriva rigorösa aktivitet , är det tillrådligt att sträcka för att minska risken för skador . Det finns flera stretchövningar du kan fylla som kommer att hålla hela kroppen lös . Neck

Stretching kan lindra muskelvärk och smärta i nacke och övre rygg . Trapezius , scalenes , levator scapulae , och splenius muskler sträcks i dessa aktiviteter . I " Neck Rotation " stretch , ansikte rakt fram , med armarna framför dig . Behåll raka armbågar samtidigt knäppa händerna , för att hålla dina axlar från att höja . Vänd sedan halsen tills hakan är direkt ovanför axeln. Håll detta i 10 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan . I " Framåt Neck Flexion " stretch , håll armarna , armbågar och axlar tillsammans på liknande sätt som " Neck Rotation " stretch . Den här gången , ta med hakan ner för att möta ditt bröst , och håll i 10 till 30 sekunder .
Bröstet och skulder

Stretching bröstet och skuldermusklerförbättrar hållningen och rotatorkuffen styrka . För att slutföra " Bröst Stretch , " stå i en dörröppning eller intill en vägg . Placera underarmen på en av armarna mot väggen eller dörrkarm . Steg framåt , och vrid kroppen bort från den utsträckta armen i 10 till 30 sekunder . Upprepa med den andra armen . I " External Rotation Stretch , " ligga platt på rygg med båda armarna ut horisontellt , och armbågarna böjda i 90 grader . Med hjälp av en partner , har dem driva din axel tillbaka mot golvet med hjälp av armbågen och handleden . Håll mellan 10 och 30 sekunder . Addera Back och buken

Back och buken sträckor ge hjälp till hela ryggen , inklusive ryggrad , revben , och hela buken . För att slutföra den " nedre delen av ryggen " stretch , låg på golvet på rygg . Ta med knäna mot bröstet , och använda händerna för att föra dem ytterligare. Håll i stället för 10 till 30 sekunder . I " Rotation " stretch , stå upp med armarna i kors över bröstet . Rotera axlarna åt sidan så långt som möjligt , och håll i 10 till 30 sekunder . I " Buk " stretch , låg på golvet på magen . Placera händerna på golvet och lyft uppåt , samtidigt som dina höfter platt på golvet . Håll i flera sekunder för att sträcka ut alla dina magmuskler .

Leg Sträcker

Leg sträckor är viktigt att hålla benen fri från kramper och skador före och efter att ha kört aktiviteter . För att göra en " ständig Quadriceps " stretch , stå upp på ett ben . Dra andra benet upp mot botten , samtidigt se andra benet är rakt ( knäna ska inte böja ) . Håll i 10 till 30 sekunder , och växla ben . För att göra en " Shin " stretch , stå på knä på golvet med smalbenen platt på marken . Börja med att luta sig tillbaka på hälarna på din känsla , med hjälp av handflatorna för stöd . Håll positionen så länge du kan , och upprepa 3-5 gånger . I " Sitting Hamstring " stretch , sitta på golvet , med båda benen rakt framför dig . Försök att röra tårna genom framåtlutad , och samtidigt hålla ryggen rak . Håll mellan 10 och 30 sekunder . Addera

[Sträcker för varje del av din kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022294.html ]