Sträcker att hjälpa till med Splits

Splits är en populär sträcka och en nybörjare milstolpe i gymnastik . Det är viktigt att ta din tid och ha tålamod när man lär sig att utföra splittringar eftersom du kan skada dig själv om du sträcker för långt . Om du har några gemensamma problem , kanske du vill konsultera en läkare innan de splittringar . Annars , ta det lugnt och vara försiktig . Warm Up
p Det är viktigt att värma upp innan du gör något ansträngande aktivitet , inklusive stretching . Webbplatsen Kör Planet föreslår dividera uppvärmningsperioden i gemensamma rotationer och aerob aktivitet . Gemensamma rotationer är enkel : en axelrotationskulle innebära att stora , långsamma cirklar med armarna för att rotera axelleden . Aerob aktivitet inkluderar jogging eller någon annan aktivitet som höjer kroppstemperaturen . Denna uppvärmning kan förhindra att anstränga muskler och skada dig själv , finns en risk med översträckning utan förberedelse .
Lägre Back

Ett sätt att sträcka på ryggen helt enkelt att arch ryggen . Detta sträcker dina hamstrings , quadriceps och hip flexor musklerna . En annan sträcka är att ligga på rygg med benen rakt ut . Att hålla dina axlar på golvet , ta med ett knä så nära bröstet som möjligt . Sedan korsa denna benet över det andra och trycka ditt knä på marken . Böj knäna och försök att pressa dem till golvet samtidigt som axlarna på marken . Upprepa alla övningar på motsatta sidor .
[Sträcker att hjälpa till med Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022288.html ]