Så Sträck Kalv muskel Innan Simning
vägg Push Metod
1
Placera båda handflatorna mot en vägg i brösthöjd eller något lägre .
2
Böj vänster knä , steg tillbaka med höger ben och placera din högra hälen stadigt på marken . Addera 3
Gradvis lutar in mot väggen som om du gjorde en push - up . När du känner stretch i din högra vadmuskeln , håll den positionen i minst 20 sekunder . Andas långsamt men djupt .
4
Något böj höger knä för att sträcka ut ännu mer .
5
Släppa , skjut bort från väggen till stående . Gör vägg push-up två gånger med höger ben och upprepa övningen med vänster ben .
Seated Calf Stretch
6 p Om du inte gör det har en vägg för att skjuta mot , sitta på marken med höger ben rakt ut framför dig och din vänstra benet böjt . Sväng vänster ben så att utsidan av knät når marken .
7
hålla höfterna i kvadrat , böj höger fot fram och tillbaka och nå fram med händerna för att nå tårna . Om du inte kan nå din fot , vila händerna på toppen av höger ben för stöd . Om du kan nå din fot , använda händerna för att dra foten tillbaka längre . Du ska känna stretch i din vadmuskeln istället din hamstring . Håll i 20 sekunder , andas långsamt och djupt .
8
Release . Gör den sittande kalv sträckan två gånger för höger ben , sedan byta ben och upprepa övningen . Addera
[Så Sträck Kalv muskel Innan Simning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032761.html ]