Fot Övningar för stretching och stärkande & Rörelseområde

Mänskliga fötter har mer än 100 muskler , och en typisk dag innebär en hel del övergrepp . Våra fötter är föremål för konstant tryck och bultande som vi går om vår dag . Innehåller en regelbunden träning regim i ett dagligt schema utsätter våra fötter till ännu mer stress och kan lätt leda till personskador . Stretching är ett bra sätt att stärka fotens muskler och förebygga skador . Stretching hjälper fötterna återhämta sig från skador och för att öka och bibehålla sin flexibilitet . Enkla Sträcker

göra enkla sträckor med fötterna är ett enkelt sätt att stärka musklerna och öka flexibiliteten . Stretching inte kräver någon särskild utrustning och kan göras nästan var som helst . Helt enkelt flex fötterna flera gånger samtidigt som pekar tårna . Detta kan göras liggande på rygg eller sitter i en stol . Detta hjälper till att bygga styrka i foten muskler . Rotera foten från sida till sida medan du pekar tårna . Om dina fötter är ömma eller skadas av överanvändning , är det en god vana att inkludera i din morgonrutin .
Gym och Gruppaktiviteter

Yoga och pilates kurser inkluderar flera övningar som koncentrerar sig på underben och fot muskler . Koncentrera dig på kroppshållning övningar som sätter vikt på foten och hälen . Utnyttja vikt rummet . Flera maskiner vikt för att stärka ben och muskler kalv kan användas för fot övningar . Använd benpress maskin . Håll benen förlängas och tryck vikterna med bollar av dina fötter .

Heel övningar

En av de vanligaste källorna till obehag och skada är hälen. Heel smärta orsakas genom överanvändning och stress . Normalt är den vävnad slits eller skadas i planter fascia ligament . Olika övningar som koncentrerar sig på hälen kommer att hjälpa till att lindra obehag och gör vävnaden starkare .

Att stärka hälsenan , placera händerna på väggen framför dig och placera ena foten framför den andra . Håll båda fötterna på marken . Böj benen tills du känner stretch i dina underben och klackar . Håll i 15 minuter . Placera den andra foten framför , och upprepa övningen . Upprepa flera gånger med varje fot .

En övning som kommer att stärka stabiliserings muskler i foten och förbättrar din gångstil innebär kulor eller grus . Sitta i en stol och placera kulor på golvet framför dig . Grip kulorna eller grus mellan tårna . Plocka upp dem , och placera dem i en kopp . Gör denna övning tre gånger i veckan under 5 till 10 minuter .
Fotmassage

Manipulera och massera musklerna i fötterna är ett annat sätt att stärka dem och hjälpa till att läka en skada. Fotmassage är lätt att göra själv . Massera de olika delarna av din fot med händerna . Massera musklerna så djupt och hårt som du kan. En annan enkel metod är att använda en tennisboll , kavel , eller plastflaska . Sätt foten på toppen av objektet och rulla den fram och tillbaka flera gånger . Gör detta 5 minuter en dag flera dagar i veckan . Addera

[Fot Övningar för stretching och stärkande & Rörelseområde: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032727.html ]