Övningar för Stretching Leg Senor

Senor är tjocka band av bindväv som fäster muskler till ben . Stretching är vanligt , men de flesta misslyckas med att sträcka ut sina senor under uppvärmning , nedvarvning och stretching rutiner . Att hålla dina senor flexibel hjälper din muskelfunktion genom ett komplett utbud av rörelse, vilket leder till förbättrade idrottsprestationer och minskad risk för skador . Hälsenan Stretch använda en vägg

Stå vänd mot en solid vägg med fötterna axelbrett isär , om armlängds avstånd bort . Håll en fot på golvet och höja den andra , placera trampdynan på väggen , mellan 1 och 2 meter från marken . Tryck hälen mot väggen försiktigt , som om du försökte placera foten platt mot väggen . Försök att hålla höfterna låst; motstå benägenheten att sjunka ner i den stående benet. Håll i 10 till 20 sekunder och upprepa på den motsatta benet .
Hälsenan Squat Stretch

Stå med fötterna axelbrett isär . Håll armarna i sidorna eller hålla dem horisontellt framför dig för balans . Böj på knäna , hålla din torso i upprätt läge , och långsamt sänka botten till golvet . Nyckeln till att sträcka hälsenan är att fördela din vikt jämnt genom dina fötter ; inte luta sig framåt på tårna . Sänk inte förbi den punkt av obehag . Som din flexibilitet fortskrider , kommer du så småningom att kunna röra din botten på hälarna . Håll i 10 sekunder innan du står upp rakt .

Denna övning kräver en del styrka i hamstrings, quadraceps och glutes . Det bör inte utföras av alla som lider av knäproblem . Addera Stretching Tensor fasciae latae ( Ytter Knee Senor )

Stå upprätt med fötterna pekande framåt . Korsa höger ben bakom vänster ben så att dina fötter är rörande. Att hålla höger ben helt utsträckt , luta överkroppen åt vänster , hålla din torso rak och höfter låsta . Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa på andra benet . Addera Hamstring /Knä Stretch

Stå upprätt vänd mot en stol . Placera ena foten på stolen framför dig , hålla båda benen helt utsträckt men inte låst vid knäet . Se till att stolen inte är högre än höfterna . Luta överkroppen framåt mot den upphöjda ben , böja på höfterna . Sänk tills du känner stretch längs din hamstring och undersidan av knäet. Håll i 10 till 20 sekunder och upprepa på andra benet . Addera

[Övningar för Stretching Leg Senor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022344.html ]