Stretchövningar för ömma fötter

Oavsett om du är en långdistanslöpare eller om du bara tillbringar det mesta av arbetet stående, att komma hem till trötta och ömma fötter kan göra att du letar efter lindring. Om du inte har tillgång till en professionell massör eller ett fotspa, stretchövningar är en av dina bästa insatser för att få tillfällig lindring av din mindre fotsmärta. Tala med din läkare om du upplever betydande smärta från fotsträckningsövningar.

Plantar Fasciitis Stretch

Plantar fasciit är en vanlig källa till smärta i foten, främst i hälen. Plantar fascia är ett band av vävnad som sträcker sig från din häl till fotens botten och nästan till tårna. För att sträcka ut plantar fascia, sitt på golvet med böjt knä och ta tag i tårna på foten med en hand. Böj långsamt tillbaka tårna med handen och håll i 10 till 15 sekunder. Du kan också sträcka ut din plantar fascia genom att stå vänd mot en vägg och sticka ut ena foten bakom den andra. Böj båda benen vid dina knän och håll fötterna platt på golvet tills du känner en sträckning i din bakre häl. Håll i 10 till 15 sekunder, vila sedan och upprepa.

Ett enkelt sätt att sträcka ut musklerna i fötterna efter en lång löprunda eller när du känner smärta är stegsträckningen. Hitta ett steg eller en förhöjd yta som kan stödja din vikt. Stå med tårna på steget och hälarna hängande över kanten. Sänk långsamt ner kroppen så att hälarna sjunker ner under kanten på steget och håll kvar i 10 till 15 sekunder. Lyft upp din kropp och vila, upprepa sedan stretchövningen tre till fyra gånger till.

Ankel cirklar

Ankelcirklar hjälper till att sträcka ut musklerna och senor som rör sig genom dina fötter. För att göra ankelcirklar, sitta eller ligga på golvet med benet utsträckt och fotleden något upphöjd från golvet. Vrid långsamt din fotled medurs fem till tio gånger. Vänd ankelcirklarna genom att vrida fotleden moturs i fem till tio varv. Du kan också prova att använda din fot för att rita bokstäverna i alfabetet för bättre variation av rörelseomfång i fotleden.

Ankel Stretch

För direkt tillgång till musklerna i toppen och botten av foten, prova vriststräckningar. Börja med att sitta i en stol med ena benet i kors över det andra. Ta tag i foten med båda händerna. Placera båda tummarna på toppen av foten med fingrarna lindade runt och under foten. Böj långsamt ut foten och håll i 10 till 15 sekunder, stanna sedan och vila. Upprepa övningen, den här gången böjer du ned foten för att sträcka ut toppen av foten.

[Stretchövningar för ömma fötter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045332.html ]