Stretching övningar för Netball

Netball är en sport där två lag möter varandra på en domstol och försöka göra mål . Spelet liknar basket förutom att den är snabbare tempo eftersom spelarna bara kan hålla bollen i tre sekunder och kan inte dribbla bollen ner domstolen . Denna snabba åtgärder , ständiga start och stopp och kasta bollen kan beskatta både din övre och nedre kroppen muskler . För att hålla dina muskler flexibel och minska risken för skador , stretcha dina muskler före och efter träningar och matcher . Warm - up Stretching

Warm - up sträckor bör vara dynamiskt och involverar rörelser som efterliknar den träning du är på väg att utföra . Innan du utför pre - game sträckor , är det viktigt att se till att du värma upp dina muskler med en långsam joggingtur eller annan lätt aktivitet . Stretching kalla muskler kan leda till tårar och minskad flexibilitet och prestanda .
Pre - game överkroppen Sträcker

dina pre - game sträckor bör omfatta både övre och underkroppen muskler . För överkroppen , försök arm kretsar att öppna upp din axel muskler och få blodet flyter på armarna . För att utföra den sträckan , stå med fötterna axelbrett isär och ringa armarna framåt i 30 sekunder och upprepa med armarna cirklande bakåt . Trunk rotation sträckor kommer också att hjälpa till att förbereda kroppen för att vrida och vända som krävs för att manövrera genom domstol och att kasta bollen över hela kroppen . Sträck ut armarna framför dig och svinga dem från sida till sida i 30 sekunder , vrida din överkropp när du rör dig . Addera Pre - game Lägre kropp Sträcker

Du kommer att köra i olika riktningar under netball , så det är viktigt att inkludera en sträcka som kommer att hjälpa till att förbereda benen för dessa rörelser . Terminsledet svängningar innebär svänga alla benen och tillbaka . Inkludera även sida - till - sida svängningar, vilket innebär att du svänger alla benen från sida till sida framför kroppen . Hurdle ansättningar i sidled är också effektiva för att sträcka på höftmuskler. Stå och ta med knä upp till höftnivå, vrid sedan ut den åt sidan och avgå . Upprepa alla rörelser i 30 sekunder per ben .
Cool - down Stretching

Cool - down stretching serverar en annan funktion än uppvärmning stretching . Denna speciella typ av stretching är statisk och innebär förlänga dina muskler utan rörelse . Syftet med denna typ av stretching är att slappna av och förlänga muskeln för att öka flexibiliteten och minska risken för skador . Eftersom muskeln förlängs , försvagar den också och har en nedsatt förmåga att producera kraft och styrka , vilket är varför det inte bör utföras innan din träning eller sport .

Post - spel Lägre kropps Sträckor

flesta underkroppen netball skador uppstå i underkroppen . Av denna anledning är det viktigt att sträcka ut alla de stora underkroppen muskler . Att sträcka på quadriceps , böj knä och föra benet bakåt så att du kan hålla din fot . Du ska känna en sträckning i framsidan av låret . För att rikta dina hamstrings , sträcka ut ena benet framför dig , hålla knät rakt och luta dig framåt tills du känner stretch i framsidan av benen . Att sträcka på höftböjarmuskelaturen , knäböja på ett ben på marken med din andra benet böjt framför dig . Luta dig framåt tills du känner en sträckning i framsidan av höften . Håll varje stretch i 30 sekunder per sida .
Post- spel överkroppen Sträcker

Medan färre skador inträffar i överkroppen under netball , armar, axlar och tillbaka kan fortfarande vara öm efter den ständiga bollkastningsom händer under matchen . Att sträcka på övre trapezius , placera händerna bakom dig , med en tag i andra . Dra en arm ner medan långsamt tippa huvudet mot axeln på armen . Att fokusera på nedre fällor , står inför en vägg och böja i midjan . Använd väggen för att stödja dig och tryck ner bröstet tills du känner stretch i mitten av ryggen . Att sträcka på axlarna , knäppa händerna bakom dig . Sträck ut armarna när du slår armbågarna mot varandra . Addera

[Stretching övningar för Netball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022171.html ]