Fotställning för Deadlifts

Lyft är en av de tre powerlifting övningar , tillsammans med knäböj och bänkpress . Du kommer också att se dem i många bodybuilding rutiner , sport konditione träning och även program för viktminskning . Marklyft är en av de mest effektiva övningar för att arbeta dina bakre kedjan muskler - hamstrings , glutes , nedre delen av ryggen , adduktorer och kärna - men byter position fötterna kan ändra tyngdpunkten i övningen . Konventionell position

Den konventionella eller vanlig marklyft utförs med fötterna ungefär axelbrett isär . Detta är den typ av marklyft kommer du förmodligen mest bekant med , eftersom det är den stilen mest powerlifters och idrottare anta . Även om det är den vanligaste formen av marklyft , är den konventionella tekniken även den mest avancerade sättet att deadlifting , enligt styrka tränare Eric Cressey . Du behöver utmärkt fotled , höft och spinal rörlighet för att dra konventionella marklyft korrekt och undvika alltför spinal avrundning .
Brett position

bred fotställning marklyft är också känd som den sumo stil lyft . Inte bara är det sumo stilen en aning lättare att bemästra eftersom den har ett mindre utbud av rörelse och kräver mindre rörlighet , det ökar också Glute , hamstring , adductor och kidnappare aktivering och minskar betoningen på nedre delen av ryggen , hävdar tränare Mike Robertson i Robertson Training Systems . Steg fötterna ut så brett som möjligt med dina knän och tår pekade svagt ut , sedan ta tag i baren med dina händer och armar i dina knän och dra på samma sätt som vanligt .

Fötter förhöjda

Fötter förhöjda eller underskott marklyft , innebär stående på en liten låda eller plattform för att lyfta . Lådan bör vara cirka 4 inches hög , råder tränare Charles Poliquin av Poliquin Performance Institute . Underskott lyft kräver utmärkt rörlighet , och du måste se upp att din rygg inte runda över , men när det utförs på rätt sätt de ökar belastningen på dina hamstrings och glutes och utveckla de nedre ryggmusklerna .

Överväganden

Foot läge när deadlifting är en individuell fråga. Om du har längre ben och kortare armar , kan du hitta en bred fot sumo - stil lyft enklare att utföra , medan de med kortare ben och längre armar och överkroppar tenderar att klara sig bättre med den konventionella stilen . Underskott lyft kan erbjuda en ny utbildning utmaning och kan hjälpa till med att öka dina andra typer av marklyft , även om de inte är tillåtna i en styrkelyft tävling , där fötterna ska vara på golvet . Addera


[Fotställning för Deadlifts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031687.html ]