Hur man använder ett band för balett Stretching

Om du någonsin sett en massa av gummi färgade band hängande i en dans rum , är chansen studions danselever använder dem för att sträcka ut och stärka sina muskler . Banden går genom olika namn, inklusive Therabands , träningsbandeller band motstånd , men syftet är detsamma : att hjälpa dansarna bli bättre på sitt hantverk . Efter en ordentlig uppvärmning som bör innehålla ett par minuter av ljus konditionsträning , prova några vanliga balett sträckor . Instruktioner
1

Sitt på golvet och sträcker benen framför dig . Linda gummibandet runt bollen på ena foten och håll de två ändarna i varje hand . Dra på bandet för att skapa lite spänning , och sedan förlänga bollen på foten mot golvet , utan att peka tårna . När bollen är så nära golvet som möjligt , peka tårna mot golvet , i huvudsak rör sig från demi pointe i full pointe . Flytta foten tillbaka till ett böjt läge och upprepa hela sekvensen 10 gånger med en fot . Upprepa sedan med den andra foten .
2

Luta dig tillbaka med bandet kvar runt bollen på ena foten . Förläng benet med bandet upp mot taket så det är i 90 graders vinkel från resten av kroppen . Böj motsatt knä och vila sin fot på golvet för stabilitet . Peka och flex foten 10 gånger och sedan byta sida , hjälper till att sträcka vader och hamstrings . Addera 3

Stå upp och placera ena änden av bandet i båda fötterna . Fatta tag i den andra änden av bandet med en hand, gör det möjligt för armen att vila längs sidan av kroppen. Höj motsatt arm overhead och böjas i midjan i riktningen av armen som håller bandet. Långsamt sänka höjt armen som du böjer i motsatt riktning . Upprepa övningen sammanlagt 10 gånger och sedan flytta bandet till den motsatta sidan av kroppen .
4

Stå framför den barre att öva din arabesk eller attityd poserar med hjälp av bandet . Vira band runt toppen av en fot och hålla de två ändarna av bandet i den motsvarande sidan . Spänn din mage och lyfta benet bakom dig , siktar tån mot himlen i en arabesque läge . Höj din arm samtidigt för att tvinga foten och benet högre . Håll i barre med den andra handen för stabilitet . Håll positionen i några sekunder och släpp sedan . Addera

[Hur man använder ett band för balett Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006818.html ]