Stretchövningar för Facet Syndrome

Facettsyndrom är ett tillstånd där lederna i ryggraden slits ut med tiden och pressar ihop den mjuka vävnaden, leder till inflammation och smärta i nerverna. Stretchövningar är en del av ett behandlingsprogram för facettsyndrom tillsammans med yoga, meditation, magövningar och övningar för att stärka ryggen. Övningarna riktar sig inte bara till ryggen, men musklerna direkt under ryggen för när dessa är spända, de drar i muskelfibrerna i ryggen.

Stretching på ryggen

Att sträcka på ryggen släpper spänningar i musklerna som fäster vid ryggraden. Ryggböjsträckningen är en övning som förlänger ryggraden från toppen till botten. För att utföra denna stretchövning, ligg på rygg med raka ben och bakhuvudet vilande på golvet. Sedan, dra knäna mot bröstet och lyft huvudet från golvet, tappa hakan mot bröstet. Att luta huvudet framåt förlänger ryggraden från toppen. Att lyfta upp knäna gör att ländryggen förlängs. Håll denna sträcka i 15 sekunder.

Glutes Stretching

Glutues maximus, gluteus medius och gluteus minimus är alla muskler i skinkorna. Dessa muskler ansluter till bäckenet och när de är spända, de drar i din nedre rygg. För att sträcka ut sätesmusklerna, ligg med framsidan nedåt och böj höger ben upp och under magen. Placera händerna på golvet i linje med axlarna och böj sedan armbågarna för att långsamt föra bröstet mot golvet. Ju lägre du rör dig, desto större sträckning i din högra glutes. Byt ben. Håll denna sträcka i 15 sekunder.

Hamstring Stretching

Hamstrings är en grupp muskler som börjar vid ditt bäcken och löper ner på baksidan av låret. Tighta hamstrings kan påverka rygg och ryggrad liksom trånga glutes. En övning för att förlänga hamstrings är den sittande hamstrings stretch. För att utföra denna övning, sitta på golvet, sträck ut ditt vänstra ben rakt och placera din högra fotsulan mot ditt vänstra innerlår. Slappna av ditt högra ben på golvet. Sedan, böj dig framåt och sträck dig efter tårna på din vänstra fot. Byt ben. Håll denna sträcka i 15 sekunder.

Piriformis Stretching

Piriformis är en muskel i höfterna som, som glutes, kan dra på ryggfibrerna. Ischiasnerven passerar nära, och ibland genom, piriformis så att sträcka ut denna muskel kan också ha en gynnsam effekt på ischiassymptom. För att sträcka ut piriformis, ligg på rygg med raka ben och för ditt högra knä mot din vänstra axel. Dra ditt högra knä över kroppen och mot golvet, och håll i 15 sekunder. Upprepa med det andra benet.

[Stretchövningar för Facet Syndrome: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046397.html ]