Säkerhetstips för Stretching Övningar för barn

Enligt University of New Mexico professor Len Kravtiz , stretching är fortfarande ett kontroversiellt ämne ; Men detta betyder inte att du bör bortse från det som komponent i kondition . De flesta ungdomar atletisk utbildningsprogram införliva flexibilitet utbildning , och barnen ska lära sig att tänja på ett säkert och effektivt sätt . En omfattande stretching regim är i allmänhet inte nödvändigt för förpuberteten barn vars sammanbindande vävnader är fortfarande omogen och extremt smidig . Istället yngre barn kan dra nytta av att köra sportspecifika rörelser i ett långsamt , kontrollerat sätt så att de kan vara uppmärksamma på att form och teknik för varje rörelse . När barnen kommer upp pre-teen/teen år deras bindväv börjar förlora elasticitet . Vid denna punkt , är lämpligt en mer traditionell flexibelt program för att sträcka alla stora muskler . Aldrig Stretch Kalla Muscles

uppmuntrar alltid barn att värma upp innan de börjar flexibilitet övningar . Stretching kan göra mer skada än nytta för kalla muskler eftersom de är mindre följsamma och inte sträcka väl . Unga idrottare ska värma upp sina muskler genom att utföra fem till 10 minuter av måttlig aerob aktivitet , såsom jogging eller trappor , så de kan sträcka på ett säkert sätt . Alternativt kan de sträcka i slutet av ett träningspass när deras muskler är tillräckligt varmt .
Börja på golv

Unga idrottare bör sträcka i en tillbakalutad eller sittande ställning först. Barn är mindre erfarna när det gäller att upprätthålla korrekt hållning och balans . Ju mindre de måste tänka på dessa faktorer , desto mer kan de fokusera på rätt stretching . När de behärskar sträckor som utförs i en tillbakalutad eller sittande ställning , kan de uppgradera till mer utmanande stående sträckor . Addera Håll Stretch
p Om förpuberteten idrottare utför traditionella stretchövningar , lära dem att hålla varje stretch i högst 10 sekunder . För tonårs idrottare , kan traditionella flexibilitet utbildning minimera förlusten i rörelseomfång som ofta uppstår med puberteten . Har tonåring idrottare sträcka alla de stora musklerna och håll varje stretch i 15 till 20 sekunder .
Korrekt andning

Barnen håller ibland andan omedvetet medan stretching . Denna praxis är kontraproduktivt , eftersom det leder till ökad spänning. Påminn barnen att andas kontinuerligt under stretching . De bör andas långsamt och djupt för att slappna av musklerna och ökar blodflödet . Addera

[Säkerhetstips för Stretching Övningar för barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032724.html ]