Grupp Stretching Övningar Innan en Soccer Game

Warm -ups kan tjäna många syften som ditt fotbollslag förbereder sig mentalt och fysiskt , för varje match . Ditt lag kan utföra övningar för att ställa upp vissa aspekter av sitt spel efter att ha avslutat dynamiska , rörliga sträckor - spara statiska sträckor för efterspel. En full - lag stretching rutin ser till att varje spelare är redo för öppnings visselpipa . Instruktioner
1

Jogga eller utföra Cariocas - även kallad en vinranka - över fältet i minst fem minuter för att värma upp . Steg till höger med höger fot , sedan korsa vänster fot bakom höger . Steg åt höger igen med höger fot , sedan korsa vänster fot framför höger . Vrid inte överkroppen under denna sträcka , hålla din bly axeln pekade i riktning mot din rörelse genom hela verksamheten . Utför sträckan i båda riktningarna .
2

Sprid ut med dina lagkamrater längs en bisyssla . Utför walking utfall över fältet till den andra bisyssla. Steg framåt med höger fot så att höger lår blir horisontell och vänster knä är bara några inches ovanför fältet . Ta med båda fötterna ihop när du stiger till en stående ställning , sedan upprepa utfall på vänster ben . Addera 3

Kör bakåt från sidlinjen till sidlinjen , med korta steg i ca 10 meter och fortkörning upp för resterande sträcka .
4

Utför ett gång knä sträcka genom att kliva fram med en fot , lyfter det främre benet och greppa din upphöjda knä med båda händerna . Dra ditt knä mot bröstet , gör en kort paus och sedan släppa taget om ditt knä och returnera den till marken . Upprepa på motsatta benet . Följ med " butt kickers , " genom att köra över fältet när du höjer din hälen så nära som du kan för att din rumpa under varje steg .
5

Värm upp dina armar, axlar och övre bröstet genom att göra kör arm cirklar . När du och dina lagkamrater jogga över fältet , placera båda armbågarna framför bröstet och placera dina underarmar ihop vertikalt . Lyft armarna , sedan separera dem och sänk dina händer som du försöker nå armbågarna så långt bak som möjligt . Återgå till utgångsläget och upprepa sträckan medan jogging längst sidlinjen .
6

Jog framåt när de utför stammen vänder . Vrid överkroppen så att din vänstra axel poäng före när du skrider med vänster fot , sedan upprepa sträckan genom att vrida höger axel framåt i synk med höger ben . Addera

[Grupp Stretching Övningar Innan en Soccer Game: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006887.html ]