Toe Tapping stretchingövningar

Dina tår kan knacka på varje gång du hör positiv musik . Även om denna rörelse inte kan verka som en typisk stretching eller motion rörelser , kan det hjälpa arbets musklerna i ben, höfter och mage . Allt som krävs är en liten variation i din kroppsställning och fot rörelse för att knacka en effektiv del av din träning rutin . Warm Up

Trots toe tapping är inte en ansträngande motion , ändå hjälper det att värma dig upp innan du gör denna verksamhet . Värmer upp betyder inte att din kropp svettig eller arbetar själv till utmattning . Jogga på stället eller gå i måttlig takt i fem minuter för att få blodet att pumpa . Du vet att du är uppvärmd när du utvecklar en lätt svett och din puls ökar något över sin vilonivå .
Att sitta i en stol

tibialis anterior muskel , som löper längs framsidan av smalbenen , aktiveras när du flyttar tårna mot smalbenen . Till att börja denna toe tapping övning , sitter i en stol med anklarna sitter direkt nedanför knäna och sulorna på båda fötterna sitter platt på marken . Lyft tårna på höger fot från golvet . Inte höja hälen upp . Sänk dina tår tillbaka till marken . Upprepa övningen med vänster fot . Snabbt upprepa knacka i två minuter eller tills du känner en brännande känsla längs framsidan av underbenen .
Standing Up

Få dina höftböjarmuskelaturen arbetar med står med händerna på höfterna och fötterna ihop . Ta med din högra fot framåt och knacka hälen på golvet . Sakta svänga höger fot bakåt och sedan på tårna på golvet . Returnera din högra fot till sin startposition . Upprepa serie rörelser med vänster fot . Alternativa rörelsen mellan vänster och höger fot i 15 till 20 reps .
Pilates Toe kranar

Pilates tå kranar flytta fokus för övningen till magmuskulaturen . För att starta , ligga platt på rygg med sulorna på båda fötterna på golvet . Skjut båda hälarna mot dina glutes . Kontrakt magmusklerna när du andas in och lyft båda fötterna från golvet . Sluta lyfta benen när smalbenen är parallella med golvet och peka tårna tills de bort från smalbenen . Detta är i startläge. Andas ut och sakta sänka din högra tårna mot marken genom att vrida benet i höften . Andas in när du lyfter höger ben tillbaka till utgångsläget . Sänk vänster ben tills tårna rör vid golvet och tillbaka benet till utgångsläget . Upprepa rörelsen tio till femton gånger med varje ben . Kom ihåg att hålla din nedre ryggen på golvet och låt inte ryggen till båge . Addera

[Toe Tapping stretchingövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000540.html ]