Stretching övningar för skor och Kalvar

Sträcker för vader och vrister går hand i hand på grund av den nära relationen med gastrocnemiusmuskeln , soleus muskler och hälsenan . Musklerna i vaden och hälen gör att du kan gå, springa , simma , stå och peka tårna . Eftersom dessa muskler används så ofta , de förtjänar en stretching rutin för att öka flexibiliteten och eventuellt minska risken för kalv - och fotled relaterade skador . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en stretching rutin , särskilt om du har ett befintligt ben eller vristskada . Stående Kalv Stretch

För att utföra stående kalv sträckor , står cirka 2,5 meter från en vägg med tårna mot väggen . Steg framåt med höger fot så att din stora höger tå är ca 6 inches från väggen och samtidigt hålla din vänstra fot på marken bakom dig . Placera handflatorna platt på väggen så att dina handleder är i nivå med näsan samtidigt hålla tummarna axelbrett isär . Böj armbågarna och höger knä när du flyttar dina axlar och bröst mot väggen tills du känner en smärtfri stretch i din vänstra vadmuskeln . Håll din vänstra hälen på golvet under sträckan för att låta både vaden och vristen för att sträckas . Under sträckan , hålla huvudet även med din ryggrad samtidigt upphandlande magmuskulaturen för extra stöd för ryggen . Håll stretch i 30 sekunder och sedan växla ben .
Plattform Stretch

Du kan göra det steget stretch med en trappa , en plattform eller till och med en säker bit 2 -by- 4 ombord. Face din plattform val och placera båda fötterna på plattformen med hälarna även med kanten bakom dig . Om du använder en styrelse , bara stå med tårna rör vid sidan av brädet . Placera bollen på höger fot på kanten av plattformen , så att din båge och häl hänga av plattformen . Sänk din högra hälen mot marken med hjälp av långsamma och kontrollerade rörelser medan bollen på foten kvar på plattformen . När du känner stretch , håll denna position i 30 sekunder sedan byta till vänster fot .
Towel Stretch

Sitt med knäna böjda och fötterna platt på golvet framför kroppen . Engagera magmusklerna för att stabilisera ryggraden under sträckan . Placera mitt i en handduk under bollen på högerfoten och med ena änden av handduken i varje hand , förlänga din högra ben . Håll vänster knä böjt och din vänstra fot på marken så det är nivå med höger knä . Dra försiktigt handduken mot din kropp tills du känner en stretch . Håll stretch i 30 sekunder och sedan växla ben .
Nedåt - Facing Dog

Start på händer och knän och samtidigt bedriva magmusklerna för att hålla din ryggrad stabil och rak . Ryggen inte arch under Nedåt - Facing Dog . Håll dina knän på marken , och när du tar dina vrister från marken böja fotleden så att tårna är på golvet . Samtidigt utöka dina armbågar och knän så att skinkorna är i luften och du är i en upp och ner V -form läge . Fördjupa sträckan genom att trycka handflatorna i en uppåtgående rörelse mot golvet så att låren flytta bakåt . Håll denna sträcka i 30 sekunder . Addera

[Stretching övningar för skor och Kalvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006840.html ]