Rörelseomfång Aktiviteter för barn

Oavsett om ditt barn har en funktionsnedsättning , återhämtar sig från en nyligen skada eller bara vill förbättra sin kondition , rörelseomfång aktiviteter är enkla men effektiva övningar som du kan införliva i sin dagliga rutin . Den viktigaste punkten i rörelseomfång aktiviteter är att hålla lederna lös och flexibla så att de kan stanna i gott skick . Om du vill öka ditt barns flexibilitet och hålla henne vältränad , det finns en mängd olika rörelseaktivitetersom du kan lära henne att utföra . Arm Gungor

Arm gungor rikta axel styrka och flexibilitet . För att behålla sin balans , bör barnet bara svänga en arm i taget . För att utföra detta arbete , instruera honom att hålla en arm vid sin sida och svinga sin andra arm i en cirkel i en framåtrörelse, ungefär som avveckling för att kasta en boll . Uppmuntra honom att hålla sin arm utvidgas så långt som möjligt i alla lägen och att gradvis öka sin hastighet , om hans muskler kan hantera det . När hans arm blir för trött för att fortsätta , ska han stanna och koppla den i ca 30 sekunder . När han har avslutat svänga i rörelse framåt , bör han utföra samma övning med samma arm i motsatt riktning . Han ska upprepa denna process med sin andra arm . Addera knäböja och Reach

Denna övning hjälper till att utveckla kärnan och tillbaka flexibilitet och styrka . Det hjälper också att utveckla balans . Hon ska börja övningen på hennes händer och knän . Vänd framåt och med ryggen parallellt med golvet , instruera henne att förlänga en av armarna rakt framför henne så att det är parallellt med golvet . Se till att hon sträcker armen så långt som möjligt . I samma rörelse , hon borde utvidga sin motsatta benet så att det är parallellt med golvet . Se till att hon sträcker sig hennes ben så långt som möjligt . Hon ska hålla denna position tills hon känner förbränningen i hennes arm , ben , rygg och magmuskler . Hon ska upprepa denna övning med hjälp av motsatt arm och ben .

Leg Extensions

Leg extensions utveckla styrka och flexibilitet i lår, hamstrings och knän . För att utföra detta arbete , instruera barnet att sitta i en stol eller på en bänk , och se till att foten hänger strax ovanför golvet . Hans fot bör inte röra vid golvet , annars golvet kommer att hämma hans ben förlängning . Med hjälp av ett ben i taget , bör han sitta upprätt hålla ryggen rak och utöka sitt ben framåt så att det blir parallellt med golvet . Han bör upprepa övningen så många gånger som behövs , tills han känner att brinna i hans muskler . För extra motstånd , kan han använda en stretching gummiband eller ett tygstycke för att linda runt foten . Han ska hålla varje ände med båda händerna och dra i den för att utöva motstånd på hans ben .

Side Leg Kicks

Side ben sparkar öka utbudet av rörelse i höfterna och ben. För att utföra detta arbete , skulle hon ligga på var sin sida av hennes kropp , hålla henne hela kroppen rak . Instruera henne att sakta lyfta benet som är på topp rakt ut i luften så långt hon kan. När hennes ben når sin högsta punkt , bör hon hålla den i den positionen i flera sekunder . För att öka motståndet , kan hon knyta extra vikt runt hennes anklar . Hon ska upprepa denna övning på det andra benet . Addera

[Rörelseomfång Aktiviteter för barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022200.html ]