Sträcker Träning

Stretching är en viktig del av alla fitness träningsprogram . Stretching kan vara helt enkelt för uppvärmning och nedvarvning ändamål eller en del av en dedikerad flexibilitet utbildningsprogram . Stretching bidrar till att förbättra rörelseomfång , eller flexibilitet kring en gemensam och de omgivande musklerna . Detta i sin tur bidrar till att minska risken för skador och förbättra prestationsförmågan . Statisk Sträcker

Statisk stretching innebär att hålla en muskel på sin maximala längd i upp till 30 sekunder och är särskilt effektiv på att förbättra rörelseförmågan som en del i en långsiktig flexibilitet utbildningsprogram . Dock varnar Sport Fitness Advisor att statisk stretching kan vara skadligt för prestanda och ger inget skydd mot skador om det utförs omedelbart före träning eller tävling .
Dynamisk stretching

skillnad statisk stretching , dynamisk stretching innebär rörelse , med hjälp av fart och muskelaktivitet för att skapa en sträcka . Smidig , sportspecifika rörelser är mest effektiva , särskilt före träning eller tävling . Till exempel kan en sprinter utföra walking lunges att sträcka sina höftböjarmuskelaturen före ett lopp . Dynamisk stretching minskar muskelspänning och minskar risken för muskel tårar .
Ballistic Sträcker

Liknar dynamisk stretching , ballistisk stretching innebär rörelse men kräver idrottare att studsar för att skapa en sträcka . Ballistic stretching är effektiv på att förbättra rörelseförmågan men har varit känd för att orsaka skada , särskilt på försvagade eller tidigare skadade områden .
Isometrisk Stretching

Isometrisk stretching är en avancerad metod flexibilitet utbildning , effektiva på att öka rörelseomfång och måste utföras med försiktighet . Det är oftast används för att utveckla extrem rörelseomfång, såsom erfordras för gymnaster och kampsportare . När en muskel kontrakt , men inte förändras i längd , detta kallas statisk kontraktion och resulterar i en isometrisk stretch . Addera

[Sträcker Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022296.html ]