Övningar för Tendinit av foten

Tendinit påverkar senan vid hålfoten kallas bakre tibial senan . Bågen senan är viktigt att foten , då det håller foten från att rulla i för mycket under varje steg. Olika bidragande faktorer är ansvariga för tendinit , inklusive bär illasittande skor och inte sträcker sig tillräckligt innan träning . Vad är Tendinit ?

Oftast sker tendinit från överanvändning utan att sträcka ordentligt . Ytterligare orsaker är att stå under lång tid , går eller springer upp och ner för backar , klädd dåligt utrustade skor under träning , och som har platta fötter .

Symtom på tendinit är smärta i övre delen av foten nära ankeln , där den bakre tibial senan är belägen. När senan är öm eller skadad , kan du uppleva värme i det drabbade området på foten , svullnad och stelhet i fotleden och foten efter perioder av vila . Vissa individer känner också en intensiv smärta vid fotens valv , som orsakas av inflammation i nerver nära senan .
Behandling
p Om du har tendinit , försök att stanna bort foten tills smärtan avtar . Använd RICE -metoden , som står för Rest , Ice , Compression och Elevation , för att läka sår eller inflammerade senor . Applicera en kylklamp täckt med en handduk på det område där det finns smärta , och hålla på i 20 minuter . Is senan flera gånger under dagen för att minska svullnad . Håll foten upphöjd för att minska svullnad , och ta en anti - inflammatorisk medicin som acetylsalicylsyra , naproxen eller ibuprofen .
Motion

För att förhindra ytterligare skada , vänta tills tendinit är läkt innan du utför några övningar med hjälp av foten . Minska förekomsten av tendinit genom att värma upp fötterna före aktivitet . Böj tårna och vristen i minst fem minuter innan ett tryck på foten . När övningen är över , sträcka senan igen . Håll sträckor i minst 20 sekunder , sträcker den försiktigt samtidigt hålla i ett stabilt läge .

En stärkande övning för att sträcka hålfoten där tendonitis oftast inträffar är att möta en vägg , sätta händerna mot vägg om du behöver balansera stöd . Placera trampdynan på väggen , så tårna sträcks mot taket , samtidigt som hälen stilla på golvet . Försiktigt och långsamt , ta med ditt knä i väggen , vilket gör att senan i hålfoten för att sträcka . Håll att posera i 30 sekunder och släpp försiktigt . Utför denna övning med varje fot för tre upprepningar .

Du kan också sträcka samma muskler utan en vägg genom att trycka bollen och tår av foten i golvet och lyft hälen så högt du kan för att sträcka bågen .

När du tränar , sluta om du börjar känna smärta i senor för att minska skador . Känsla smärta i senor visar för mycket tryck tillämpas och kan orsaka tårar eller inflammation i senor . Stretching musklerna varje dag kommer att förhindra ytterligare skada i framtiden , minskar spänningar i musklerna och öka flexibiliteten inom varje fot . Addera

[Övningar för Tendinit av foten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032763.html ]