Stretching övningar för cykling

Stretching är en viktig komponent för att inkludera i din träning rutin för att förbättra flexibiliteten och , om den utförs på rätt sätt , för att minska risken för skador . Eftersom du i första hand använder benen när jag cyklar är det viktigast att stretcha musklerna i underkroppen . Den bästa tiden att utföra dessa isometriska sträckor är direkt efter cykel träning eftersom musklerna värms upp . Instruktioner
Kalv Stretch
1

Stå med höger ben böjt framför kroppen och vänster ben rakt bakom kroppen .
2

Släpp dig bröst ner mot golvet en aning , tills överkroppen och vänster ben bildar en rak linje . Addera 3

Tryck din vänstra hälen ned mot marken för att känna en sträcka i din vänstra vaden . Om du inte känner sträckningen sära på benen längre ifrån varandra .
4

Växla position benen att sträcka på högra vaden .
Hamstring Stretch

5

Stå med benen raka och fötterna ihop .
6

Böj dig framåt vid höfterna .
7

Nå händerna mot tårna samtidigt som din benen raka .
Quadriceps Stretch
8

Stå bredvid din cykel så du kan använda den för balansen om det behövs .
9

Böj höger knä och ta med din högra fot bakom din kropp .
10

Håll i din högra fot när du står upp högväxt och hålla din övre benet i en rak linje med överkroppen
< . br > 11

Växla ben att sträcka vänster quadriceps .
glutes Stretch
12

Sitt på golvet med benen rakt ut framför kroppen .
13

Korsa vänster ben över toppen av höger ben , och ange din vänstra fot på marken utanför ditt högra knä .
14

Ta din vänstra smalbenet med höger hand och vänster lår med vänster hand och dra in mot bröstet för att sträcka på vänster glutes .
15

Slå benet och handen positionering att sträcka på höger glutes .

Addera
[Stretching övningar för cykling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022158.html ]