Sträcker för skiv området i Tillbaka

Skivproblemi ryggen oftast resultera i smärta och obehag . Även om det inte är en bot , stretching kan ofta ge viss lättnad för ryggvärk . Rådgör med din läkare innan du sträcker skivområdetryggen och stoppa om sträckningen någonsin blir smärtsamt . Sträcker på ryggen skivor kan hjälpa till att lindra muskelspänningar runt dem , vilket ofta kan minska smärtan . Terapi Ball Bounce

Ta hjälp av en terapi boll att sträcka och lindra din skiva smärta , föreslår webbplats Diskbråck Motion . Sitt på en stor terapi boll en gång om dagen och försiktigt studsa själv upp och ner. Endast studsa en liten mängd --- inte studsar så mycket att din botten kommer upp från bollen . Den här övningen sträcker och lindrar musklerna som omger skivorna . Dessutom hjälper den pumpande rörelse även de skadade skivor för att läka genom att pumpa ut dåliga gifter --- vilket kan bromsa läkningsprocessen --- och föra färsk syre och näringsämnen till skivorna . Terapi bollar finns på de flesta idrottsliga bra butiker .
Halv Spinal Twist

Vrida ryggen inte bara sträckor och lugnar ömma muskler , men det gynnar andra delar av kroppen också. För att utföra denna sträcka , stå på knä på golvet och sitta på fötterna med hälarna pekar utåt . Sitt till höger om fötterna så att din botten är på golvet och fötterna är på din vänstra sida . Lyft vänster ben över höger ben och placera din platta foten på golvet , så att din vänstra hälen vidrör utsidan av höger knä . Var noga med att sitta rakt upp . Sträck ut armarna ut till din sida i axellängd, och vrid till vänster . Ta med dina armar ner så att din högra arm vilar på utsidan av vänster knä och din hand kan ta tag i din vänstra fot . Placera din vänstra hand på golvet bakom dig . Vrid så långt du kan till vänster och andas ut medan du gör det . Upprepa denna sträcka som går i motsatt riktning efter att du har justerat dina ben och armar för att gå i den riktningen . Addera singel benlyft

spända muskler i din tillbaka kan förvärra en skiva problem och så kan tight hamstrings . Därför kan prestanda sträckor som fungerar både delar av kroppen vara till stor nytta , föreslår ABC Yoga webbplats. Enstaka benlyft kan sträcka på nedre ryggen och hamstrings på samma gång , vilket förhoppningsvis kommer att lindra en del av smärtan du upplever . För att utföra denna sträcka , ligga platt på rygg med armarna på sidorna. Lyft höger ben upp i luften och andas in när du gör det . Efter en stund , sänk benet medan du andas ut . Upprepa processen med vänster ben och utföra denna övning tre gånger . Andas in och lyft höger ben igen , men den här gången , lås den med båda händerna och föra den in mot bröstet , hålla ner huvudet . Ta några andetag , sedan höja hakan mot smalbenet och håll denna sträcka för en djupt andetag . Långsamt --- och med kontroll --- sänk benet tillbaka ner och upprepa processen med det motsatta benet . Addera

[Sträcker för skiv området i Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032719.html ]