Typer av Sträcker att göra för att öka flexibiliteten

Du kommer att se många fördelar efter sträckning för att förbättra din flexibilitet . Dagliga uppgifter som kräver böjning eller lyft kommer att bli lättare och mindre tröttande . Stretching också håller dina muskler och leder stark , vilket hjälper till att förhindra skador . När du sträcker för att öka flexibiliteten , den muskelgrupp du fokusera på vinster ett större utbud av rörelse . Du är mindre benägna att dra eller slita något med ökad flexibilitet . Flera sträckor kommer att hjälpa dig att öka din flexibilitet . Kalv Stretch

Stand 2 till 3 meter bort från en vägg och satte händerna på väggen i axelhöjd . Luta mot väggen när du böjer armbågarna tills du känner en sträckning på baksidan av vaderna . Håll din kropp och knäna rakt med höfterna framåt och se till att inte böja vid midjan . Du kan sträcka ut med fötterna peka ut och sedan sträcka med fötterna pekande i. Addera Inre lår Stretch

Sitt på golvet med fötterna ihop , ca 2 meter bort från kroppen . Lägg händerna på knäna och försiktigt pressa knäna mot marken . Sakta luta sig framåt när du gör detta och få näsan så nära fötterna som möjligt . Du ska känna stretch på insidan av låren . Addera Anterior Lår Stretch

Stå och hålla fast vid en stol med en arm eller stadig själv med en arm mot väggen. Lyft benet motsatt hand som håller på stolen och ta tag i foten med den lediga handen . Dra hälen mot din bak . Se till att du håller ditt knä tillbaka . Stå rakt igenom hela övningen , och se till att inte luta sig framåt .
Bakre låret Stretch

Sitt på ett bord eller en arbetsbänk med ett ben på bordet . Placera din andra benet på golvet eller en pall . Luta sig över benet på bordet tills du känner stretch bakom knäet. Ta tag i benet på bordet och hålla positionen . Upprepa med andra benet . Rikta tårna mot bröstet för att sträcka på vaden medan du gör denna övning .
Shoulder /Trapezius Stretch

Stå med fötterna höftbredd , axlar rygg och bröst ut . Sätt händerna bakom din rumpa och lås dem tillsammans . Lyft händerna upp och bort från kroppen så långt du kan. Håll stretch i 15 till 30 sekunder . Se till att hålla bröstet ut och hakan i och inte föraning över .
Höft /Gluteus /Tillbaka Stretch

Sitt på golvet med båda benen ut framför dig . Placera höger ben över vänster ben med höger knä böjt och höger fot platt på golvet . Sätt vänster armbåge på utsidan av höger knä och placera din högra arm bakom dig med handflatan på golvet . Vrid överkroppen åt höger när du ser över din högra axel . Applicera tryck på utsidan av höger knä med vänster armbåge när du vrider . Håll stretch i 15 till 30 sekunder och sedan byta sida och upprepa . Addera

[Typer av Sträcker att göra för att öka flexibiliteten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022326.html ]