Stående Leg Sträcker

Stretching är viktigt inte bara för flexibilitet utan för att förbereda kroppen för den kommande träningen eller atletisk händelse . Flexibilitet är den bästa rörelseomfång möjligt kring ett specifikt gemensamt eller serier av rörelsemönster . Täthet i muskler och senor kan orsaka kropps ersättningar, dålig hållning , minskat rörelseomfång och skada . Många av dina dagliga rörelser uppstår med dig aktivera benen hela tiden . Du kan utföra en mängd stående ben sträcker sig på ett tillfredsställande sätt tänja de många benmusklerna som du använder varje dag . Stående Quadriceps Stretch

De stående quadriceps sträcka mål rectus femoris och quadriceps . Stå upprätt och ta ett föremål framför dig att hålla dig stadig och upprätt , oavsett om det är på väggen eller en stol . Ta upp på din vrist eller bakom framfoten och dra foten eller ankeln mot dina sätesmusklerna . Räta din höft och flytta ditt knä bakåt tills du känner ett lätt stretch . Håll i 2-3 sekunder och sedan slappna av i muskeln . Har sex till åtta repetitioner innan du byter ben .
Stående Kalv Stretch

Hitta en vägg för att sträcka på kalvar . Placera händerna på väggen framför dig och utöka dina armar så att de är låsta ut . Placera ett ben framåt och det andra benet bakåt så att du är i en vackla hållning . Böj fram benet och håll det bakre benet utsträckt. Skjut din bakre hälen i golvet och röra höfterna fram emot att känna stretch i vader . Håll stretch i två till tre sekunder och upprepa sex till åtta gånger innan du byter . Addera Stående Hamstring Stretch

Du borde ta en boll eller skum rulle till plats mellan dina ben att sträcka på hamstrings . Placera bollen eller skumrullemellan benen och klämma . Böj på höfterna istället för att böja på ryggen när du når dina händer mot marken . Du ska känna ett lätt stretch bakom ryggen på benen när du kommer till marken . Håll i 2-3 sekunder när du känner stretch . Sakta återgå till en neutral position står rakt upp . Upprepa sex till åtta gånger .
Stående Abductor Stretch

stående kidnappare stretch riktar muskeln mot din inre låret nära ljumsken . Placera en låda eller en bänk på någon av sidorna. Välj antingen ben och placera den på lådan eller bänk med det utvidgas och utelåst . Stå rak och hålla bröstet upp när du trycker höfterna tillbaka medan lutar sig något framåt . Du ska känna en sträcka i den inre låret . Håll i 2-3 sekunder och sedan koppla tillbaka till en neutral position . Gör sex till åtta fler repetitioner innan du byter ben . Addera

[Stående Leg Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022302.html ]