Olika sträckor innan Walking

Stretching innan promenader kan minska risken för skador , öka flexibiliteten och ökar blodflödet till musklerna . Innan stretching , är det viktigt att värma upp kroppen genom att gå långsamt medan försiktigt svänga med armarna i ungefär fem minuter . Hold sträcker sig stadigt för cirka 10 till 60 sekunder utan att studsa . Kyl ner efter att ha vandrat genom att bromsa din takt under några minuter , beroende på intensiteten i din promenad . Avsluta träningen med en finalseriesträckor . Toe Poäng

Lyft en fot från marken , balanserar på det andra benet . Håll en stol , träd eller bänk för stöd om det behövs . Pekar försiktigt tårna mot marken och hålla i några sekunder . Sedan flex foten med tårna pekade uppåt och håll i ytterligare några sekunder . Upprepa fem till 10 gånger , byt sedan fot .

Ankel Cirklar

Utför denna övning stående , sittande eller liggande på rygg med ena benet upp. Peka försiktigt en tå , vrida ankeln ungefär 10 gånger . Switch riktningar i ytterligare 10 varv . Upprepa med den andra vristen . Addera The Twist

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna lyfts rakt framför dig , parallellt med marken . Sväng armarna från sida till sida samtidigt som underkroppen stilla . Utför flera vändningar för att mjuka upp ryggen, midja och axlar .
Hamstring Stretch

Sitt på en stol eller försiktigt böja framåt från höfterna , med höger ben utsträckt framåt . Flex tårna upp mot knäet . Sjunk ner sträckan , känner en mild dragning i baksidan av låret . Håll i 10 till 60 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Kalv Stretch

Stå rakt , hålla på en stol , träd eller bänk . Placera vänster ben bakom dig , med hälen pressas ordentligt i marken . Böj höger knä , sjunker ner sträckan . Känn pull i vadmuskeln på vänster ben . Håll i 10 till 60 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .
Leg Gungor

Face sidled med vänster arm röra en stol , träd eller bänk för lätt stöd . Sväng höger ben ut och knacka tårna framför dig , sedan åt sidan och slutligen på baksidan . Vänd dig till den andra sidan och upprepa med vänster ben . Addera

[Olika sträckor innan Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022290.html ]