Lår Sträcker för Män

Flexibilitet är en viktig del av hälsa, i synnerhet för män som sina muskler brukar vara styvare än kvinnors . Om dina lårmuskler är täta , kan någon plötslig rörelse som kräver att förlänga orsaka muskel tårar eller stam . Muscular obalans kan också vara följden av inflexibla lår. Om dina hamstrings är stela , din övre benen måste arbeta ännu hårdare för att upprätthålla god kroppshållning , vilket kan orsaka knäproblem . Lår sträckor utförda före träning kan minska risken för skador . Hamstrings

Värm upp i fem till 10 minuter med lätt konditionsträning , som att gå på ett löpband , innan sträckor lår . Benmusklerna måste vara varm och smidig . Du kan sträcka på hamstrings från stående , liggande eller sittande ställning . Till exempel , sitter på kanten av en säng , utvidga rätten benet framför dig . Placera din vänstra fot på golvet . Den här övningen liknar en häcklöpare s sträckning sker på golvet men den sittande minskar stress på nedre delen av ryggen . Börja med höger hand på höger knä och sedan långsamt nå för tårna . Växla ben och upprepa . En annan sträcka utför en tå touch från en stående position . Böja sig framåt vid höfterna samtidigt som den tillbaka naturliga bågen. För dessa sträckor för att vara effektiva , måste du hålla topplägei 30 sekunder , enligt " The Män Hälsa Guide till Peak Conditioning " av Richard Laliberte och Stephen C. George .

Quads

Beroende på hur tätt dina fyrhjulingar är , kan du börja med en enkel sträcka , till exempel en fot pull , och vidare till en utmanande utfall . Börja i stående position , placera en hand på en vägg eller stol för stöd . Böja höger knä , ta tag i din högra fot med vänster hand . Dra höger fot bakom dig . Pröva och tryck höger häl mot skinkorna . För att utföra en avancerad stretch , knäböja på marken , vänd bort från en låg bänk . Vila upp på din högra fot på bänken . Böj vänster knä framför dig , placera din vänstra fot på marken . Sänk försiktigt skinkorna till höger häl . För att öka intensiteten i sträck , tryck ner i bäckenet framåt medan hugg i toppen av bäckenet . För båda sträckor , håller toppositionen för en halv minut och upprepa stretch med det andra benet . Addera Sträcker hjälpmedel

Använd handdukar eller elastiska band som stretching hjälpmedel för sträckor lår . Till exempel , ligga på golvet med framsidan uppåt . Med vänster ben förlängas , böj höger ben och ögla handduken runt din högra fot . Håll i änden av handduken , uträtning ditt högra ben . Lyft höger ben mot taket , försiktigt rycka handduken på toppen position sträcka att utöka utbudet av rörelse . Om din hamstring är för stel , böja knä för din arbets benet tills du är tillräckligt flexibel för att hålla den rakt under sträckan .

Dynamiska Sträcker

Walking lunges är en dynamisk stretch för dina inre och yttre lår , som innebär att utöva din övre benmuskler genom hela rörelseomfång med vätska och kontrollerad rörelse . Till exempel , stå med båda händerna knäppta på bröstet , armbågar pekar på sidorna. När du kliver framåt med höger fot och ner i en framåt utfall , rotera axlarna och huvudet åt höger . Håll dina höfter kvadrat och riktade framåt . Skjut tillbaka till utgångslägetgenom att vända rörelsen . Steg framåt med vänster ben och upprepa utfall och twist. Utför 10 utfall för varje ben . Addera

[Lår Sträcker för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006799.html ]