Stretching Hamstrings i morgon
dina hamstrings är en arbetshäst muskelgrupp, hjälper höfterna flytta och knäna böj och vrid . Hamstring täthet kan skapa en dålig hållning , vilket bidrar till låg - back stress och smärta . Tight hamstrings sned också bäckenet , kasta av hur du går och orsakar din nedre ryggen värka . Håll rade och förlängda med en kvalitet stretching rutin hamstrings och bidra till att undvika stammar , stukningar och lägre tillbaka missförhållanden. Prova att lägga till några hamstring sträckor till din morgonrutin
Hamstring Sträcker
En hamstring rutin behöver inte konsumera din morgon , . Dock inte börja med att värma din muskler . Börja med fem minuter av mild aerob aktivitet , till exempel jumping jacks eller en lätt joggingtur . När blodflödet ökar , kommer du att bli mindre benägna att vrickning eller riva en hamstring medan stretching . Överväg att lägga motion band eller remmar . Dyr utrustning är onödig , men elastiska gummibanden är ett prisvärt sätt att införliva bandspecifikahamstring sträckor . Ligg på golvet med bandet centrerat på höger fotens valv . Håll bandets ändar , och höja din högra benet , stoppa om du känner smärta eller obehag . Håll i åtta sekunder och sänk benet . Upprepa med vänster ben . Addera Timing din Stretch
Förlängning dina hamstrings med en morgon stretching rutin är ett idealiskt sätt att undvika smärta i nedre ryggen , men din veckodag schema får inte tillåta en ordentlig uppvärmning . I stället för en fem - till 10-minuters konditionsträning warmup , hoppa i en varm dusch eller badkar . Det varma vattnet aktiverar blodflödet och preps dina muskler för att sträcka . Låt inte hamstrings svalna , men, sträcka dem direkt efteråt . Avrunda dagen med nattliga hamstring sträckor , och hålla båda sessionerna kort . Håll dina sträckor för 30 till 45 sekunder . Om dina hamstrings brinna , du höll på sträckan för lång .
Överväganden
Tränare och läkare är delade om huruvida stretching förmåner muskler eller skadar dem . En 2008 University of Nevada studie undersökte påverkar statisk och dynamisk stretching har på prestationsförmågan . Statiska sträckor är sträckor där man håller posen tillräckligt länge för att känna en brännskada , och göra dem kan leda till kortsiktiga hamstring svaghet som kan bråka med ditt spel . Om du laddar för att slå på gym , kan den muskelsvaghet resa dig upp . Dynamiska sträckor , till exempel utfall , ständigt flex muskeln . Studien fann att statiska sträckor sänkte idrottarnas nedre kropps prestanda samtidigt dynamiska sträckor inte. Addera
[Stretching Hamstrings i morgon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006869.html ]