Lista över olika sträckor

Stretching ofta och stretching korrekt kan gå långt i att hjälpa till att förebygga skador och upprätthålla kroppens rörelseomfånget när vi blir äldre . Men lika mycket som det kan hjälpa , kan det också ont om det görs på fel sätt . Faktum är felaktig stretching är en vanlig orsak till idrottsskador , en som kan undvikas med lite omsorg och information. Kalv och Achilles Stretch
märke till att hennes främre foten inte stödjer mycket , om några, av hennes kropp vikt .

För att göra denna sträcka , hitta en solid vägg , stolpe eller annat stöd som du kan luta sig mot . Sätt ena benet rakt ut bakom dig och böja den andra framför dig . Gradvis sätta din kroppsvikt helt på baksidan benet . Håll detta i ca 30 sekunder . Detta kommer att sträcka den övre vadmuskeln . Därefter , böja knä för din rygg ben också så att du känner spänning på den nedre vaden och hälsenan ( hälen ) . Upprepa för andra benet . Var mycket noga med att inte göra det för snabbt - stretch , dra inte
Hamstring Stretch
En stretching partner kan vara både en stor hjälp och ett incitament att hålla med . en sträckning. regim.

För att göra denna sträcka , låg på rygg och satte ett av benen rakt upp i luften , hålla den andra som parallellt med marken som du kan. Därefter , antingen linda en handduk eller rep runt upphöjd fot , eller be någon hålla dig benet i luften när du använder händerna för att hålla kroppen i balans. Dra sakta höjde benet mot huvudet , stoppa och hålla den stilla då du känner spänning . Håll positionen i minst trettio sekunder , sedan sakta slappna stretch och upprepa för andra benet . Addera Lägre Back Stretch
Kom ihåg att sträckor som inte kräver någon utrustning eller speciella kläder . Du kan göra dem var som helst , när som helst .

För att göra denna sträcka , sätta sig på huk på marken . Se till att din rygg är böjd när du lutar dig framåt på knäna . Slappna av i huvud och hals , och vila armarna på knäna . Du ska kunna känna en viss spänning i nedre delen av ryggen och obliques ( musklerna på sidorna av buken ) , men inget obehag . Håll stretch i minst trettio sekunder . Obs : . Om du vila hälarna på marken medan du gör denna sträcka , kommer du att ge dina Akilles senor och lägre kalvar annan sträcka
Bröst Stretch
p Om du tillbringar större delen av dagen böjd över ett skrivbord , kommer denna sträcka ge lindring , och du behöver inte ens att stå upp för att göra det . Flytta bort från baksidan av stolen , ner med båda fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel , och sitta så rakt som möjligt . Sedan höjer armarna upp och ut i 45 graders vinkel mot sidorna av kroppen . Flytta sedan armarna bakåt tills du kan känna spänningen i musklerna över bröstet . Håll denna position i 30 sekunder .
Övre Back Stretch

Denna sträcka kan också göras vid skrivbordet . Flytta bort från baksidan av stolen , ner med båda fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel , och sitta så rakt som möjligt . Därefter höjer armarna rakt ovanför huvudet och röra ihop dem . Låt din övre rygg , nacke och huvud kurva som du sänker dina armar mot golvet framför dig . Var noga med att bara kurva nacken och tillbaka tills du känner spänningar i nacke och övre rygg , sedan stanna och hålla positionen i 30 sekunder . Addera

[Lista över olika sträckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022319.html ]