Leg Sträcker för Ballerinas

Ballerinas behöver långa , magra , starka och utsträckta ben att skapa raderna - och utföra rörelser - att inspirera vördnad i en fördjupad publik . Det är en elitidrottare jobb , samt goda kunskaper i anatomi plus en playbook av ben sträckor är viktiga . Stretch sessioner är en daglig disciplin , direkt efter en uppvärmning . Och fokus på hamstrings , fyrhjulingar, underben , höftböjarmuskelaturen och valdeltagandet är minimum för den allvarliga dansare . Höfter och Hamstrings

När höft rotatorer förkortas eller stel , lider förlängning . Kavla ut yogamattan och slappna av med dessa tre sträckor , alternerande sidor för var och en. Ligg på rygg , böjda knän , fötterna på golvet . Vila högra fotled på vänster knä , hålla axlarna nere och släppa båda benen åt vänster så att din högra fot är på golvet .

Ställ dig på ett knä och placera den andra foten på golvet så att benet bildar en 90 -graders vinkel. Tuck svanskotan under och fyrkantiga höfterna för att känna höften stretch .

Monkey pose sträckor höfter och hamstrings . Kneel på mattan och steg höger fot framför vänster knä , vila foten på den yttre häl för att rotera den högra låret öppen. Lean framåt , händer till golvet , och tryck på den vänstra knä tillbaka , höger lår ner och höger häl framåt för att glida in i en splittring .
Turnout

Arbete att tuffa valdeltagandet att skapa vackra grands battements och adagios . Sitt på golvet med benen i andra positionen och visa sig på höfterna när du sakta böja från midjan till varje sida och sedan framåt . Inte kollapsa din valdeltagandet . Lägg dig ner framför en vägg med benen utsträckta i första läget upp väggen och glutes på väggen . Flytta bara benen som du skjuter höger ben öppen åt sidan långsamt så långt du kan . Öppna sedan vänster ben . Håll båda benen öppna i 30 sekunder , stänger benen och upprepa , som börjar med vänster ben . Håll dina knän mjuka och ben rakt känna stretch i höfterna och inre lår .

Quads och Achilles för Pointe

Spara dina vrister och försköna din fötter sv pointe genom stretching fyrhjulingar och Akilles senor . Yoga backbends som Bow , Camel , Kung Pigeon och Lord of the Dance sträcka fyrtal medan öppna bröstet och axlarna och böja ryggen . Stretching hälsenan hjälper till med vristen böjning och stärker valv . Säkert arbete hälsenan i smidighet med tå droppar . Stå på ett lågt steg eller plattform med bollar av dina fötter på den upphöjda steg och hälarna lägre , på golvet . Höj upp till demi - tå och ner långsamt . Sedan balansera på steget med hälarna hängande över kanten och försiktigt sänka hälarna mot golvet som din övre fötterna kvar på steget .
Smarter Stretching

Stretch smart för en lång danskarriär. Genetiskt lyckligt lottade ballerinor har översträckning - knäna gå tillbaka , vilket ger benen en rak , vacker linje . Att tvinga knäna tillbaka kommer inte att ge dig det utseende , men det kan ge dig en skada . Istället fungerar din linje genom att höja alternerande raka ben i en långsam battement till taket . Samma drag med hjälp développé kommer att tvinga din hamstring och kunde anstränga muskeln . Inte max bensträck genom att försöka splittringar bredare än 180 grader . Propping frambenet högre och sjunker ner i en super - split kan överanstränga ligament och skada knäna . För att lossa åtsittande vrister , inte sitta med benen utsträckta och fötter pekade som en vän pressar tårna nedåt . Det är säkrare att knäböja , engagera din kärna , förlänga din ryggrad och luta dig tillbaka på hälarna för en lågtrycks stretch . Addera

[Leg Sträcker för Ballerinas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006851.html ]