Leg Sträcker för trappor

trappor fungerar ditt hjärta medan toning dina quadriceps, hamstrings , glutes , höftböjarmuskelaturen och kalvar . Detta billig form av motion är ganska tillgänglig för de flesta människor , oavsett om den görs i gymmet på en maskin eller hemma . Efter promenader eller jogga i 10 minuter för att kyla ner efter trappor , utför benet sträcker sig för att undvika skador och för att öka flexibiliteten . Fokusera på musklerna arbetade under trappklättring. Detta är vad du behöver
Resistance band
Visa fler Instruktioner
Quadriceps Stretch
1

Stå med fötterna ihop . Shift din vikt på höger ben . Håll på baksidan av en stol med höger hand för att hjälpa till med balansen .
2

Böj vänster ben , föra hälen mot din bak . Håll på din vänstra fot med vänster hand . Addera 3

Håll i 30 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Hamstring Stretch
4

Ligg på rygg på en träningsmatta . Linda ett motstånd band runt botten av höger fot och hålla fast ändarna med båda händerna .
5

Lyft höger ben i luften med hjälp av motstånd band , hålla höger ben rakt . Sluta lyft när du känner en sträcka bakom knäet.
6

Håll i 30 sekunder . Upprepa tre gånger på varje ben .
Glutes Stretch
7

Ligg på rygg på en träningsmatta .
8

Lyft benen i luften , böja knäna 90 grader . Placera händerna bakom vänster lår . Placera din högra fot på toppen av den nedre delen av vänster lår .
9

Dra din vänstra låret mot dig tills du känner en stretch . Håll i 30 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Höftböjarmuskelaturen Stretch
10

utfall framåt med höger ben . Böj höger knä 90 grader , vilket gör att knät inte går förbi din vrist . Böj vänster knä 90 grader , placera den på golvet . Placera en matta under vänster knä för att göra övningen mer bekväm .
11

Sitt lång och placera händerna på höger lår . Spänn magen och din glutes .
12

Luta dig framåt med höger höft . Håll vänster knä på marken . Håll i 30 sekunder . Upprepa två gånger på varje sida. Addera Kalvar Stretch
13

Stand en fot bort från en vägg. Luta dig framåt och placera händerna mot väggen .
14

Ta ett steg bakåt med vänster fot . Böj höger ben tills du känner en sträckning i vaden . Håll vänster ben rakt och båda hälarna på golvet .
15

Håll i 30 sekunder . Upprepa på andra sidan . Addera

[Leg Sträcker för trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022189.html ]