Leg Sträcker för trappor
Resistance band
Visa fler Instruktioner
Quadriceps Stretch
1
Stå med fötterna ihop . Shift din vikt på höger ben . Håll på baksidan av en stol med höger hand för att hjälpa till med balansen .
2
Böj vänster ben , föra hälen mot din bak . Håll på din vänstra fot med vänster hand . Addera 3
Håll i 30 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Hamstring Stretch
4
Ligg på rygg på en träningsmatta . Linda ett motstånd band runt botten av höger fot och hålla fast ändarna med båda händerna .
5
Lyft höger ben i luften med hjälp av motstånd band , hålla höger ben rakt . Sluta lyft när du känner en sträcka bakom knäet.
6
Håll i 30 sekunder . Upprepa tre gånger på varje ben .
Glutes Stretch
7
Ligg på rygg på en träningsmatta .
8
Lyft benen i luften , böja knäna 90 grader . Placera händerna bakom vänster lår . Placera din högra fot på toppen av den nedre delen av vänster lår .
9
Dra din vänstra låret mot dig tills du känner en stretch . Håll i 30 sekunder . Upprepa på andra sidan .
Höftböjarmuskelaturen Stretch
10
utfall framåt med höger ben . Böj höger knä 90 grader , vilket gör att knät inte går förbi din vrist . Böj vänster knä 90 grader , placera den på golvet . Placera en matta under vänster knä för att göra övningen mer bekväm .
11
Sitt lång och placera händerna på höger lår . Spänn magen och din glutes .
12
Luta dig framåt med höger höft . Håll vänster knä på marken . Håll i 30 sekunder . Upprepa två gånger på varje sida. Addera Kalvar Stretch
13
Stand en fot bort från en vägg. Luta dig framåt och placera händerna mot väggen .
14
Ta ett steg bakåt med vänster fot . Böj höger ben tills du känner en sträckning i vaden . Håll vänster ben rakt och båda hälarna på golvet .
15
Håll i 30 sekunder . Upprepa på andra sidan . Addera
[Leg Sträcker för trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022189.html ]