Så för att lindra en Tight Hamstring

Stretching är den viktigaste aspekten av alla fysiska träningsprogram . När dina muskler bearbetas genom styrketräning eller konditionsträning , är muskeln naturliga reaktion att dra ihop sig . En bra stretching rutin efter din konditionsträning och styrketräning program förlänger muskeln och främja musklernas återhämtning , flexibilitet och uthållighet . Om du koncentrerar dig på underkroppen styrketräning eller konditionsträning , kommer du att uppleva tight hamstrings . Lyckligtvis finns det ett snabbt , enkelt hamstring stretch för att lindra spänningen . Detta är vad du behöver
Handduk
träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Placera en träningsmattapå golvet för komfort och ryggskydd . Om du inte har en matta använda någon mjuk yta , t.ex. en handduk eller heltäckningsmatta område .
2

Lägg dig ner på mattan , med en platt rygg . Förläng benen , hålla knäna lätt böjda . Tryck hälarna mot golvet . Håll benen , glutes , mage och rygg avslappnad för att förhindra ytterligare belastning eller obehag . Addera 3

Ta en handduk och gripa varje ände med ett fast grepp . Lyft höger ben från golvet och placera handduk runt bollen på foten . Om du är barfota , inte linda handduken runt bågen av foten , eller plats press på det , eftersom det kan leda senan stam och obehag .
4 Stretching förbättrar din träning .

Höj handduken , föra din högra benet i rät vinkel mot golvet . Om att lyfta benet till en rät vinkel är en utmaning , höjer benet så högt som du känner dig bekväm . Håll positionen i 30 sekunder , sänk benet och släpper greppet om handduk .
5

När du är i utgångsläget , vila i 30 sekunder och upprepa processen för ytterligare två reps . När du har slutfört tre reps på höger ben , börja samma process med vänster ben . Addera

[Så för att lindra en Tight Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022308.html ]