Höft Bortförande Sträcker

Hip Grenkil sträckor hjälpa till att förbättra flexibilitet och styrka i höftleden och förbättra muskulatur i lår . Hip kidnappare sträckor kan också bidra till att minska risken för skada under sammansatta övningar som knäböj och utfall , enligt ABC av Fitness , en webbplats för att utöva och näring . När du utför dessa sträckor , kommer du vill hålla varje stretch i 30 sekunder eller mer beroende på Fitness Magazine , en publikation tillägnad motion och näring . Ben Cross - Over

Sitt ner på golvet med benen utsträckta rakt framför dig . Sätt båda armarna bakom dig med handflatorna på golvet . Armarna kommer att bidra till att stödja överkroppen och hålla ryggen rak . Nästa , böja ett ben i knäet och placera den över din andra benet så att sulan på foten är platt på marken . Slutligen , ta din motsatta arm och placera den över din böjt knä så att handflatan är platt på golvet . Tryck ner med din arm så att den orsakar den böjda ben stretch .
Lying Leg Lift

För denna övning , kommer du vill ligga ner på din sida . Håll kroppen helt rak och böj armen du ligger på vid armbågen för att stödja nacken med handen . Därefter lyfter benet som inte vidrör golvet uppåt , som om benen var en sax . Håll positionen , sedan föra benet tillbaka . Addera Stående Leg Lift

Stå upp , hålla ryggen helt rak , och använda en arm att luta mot en stabil yta såsom en vägg . Därefter lyfter din motsatta benet som är borta från väggen uppåt så långt du kan åt sidan . Håll positionen , sedan föra benet tillbaka ner för att slutföra sträckan .
Seated Rotator

träningsmål interna höft kidnappare muskler i en sittande ställning . Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig . Sätt en arm bakom dig med handflatan platt på marken för att stödja dig . Sedan tar den motsatta benet och vik den över det andra benet som om du skulle sitta indisk stil . Se till att hålla det andra benet rakt ut framför dig . Sedan tar din fria arm och placera handen i knäet på det böjda benet . Applicera tryck , trycka ner på knä för att öka intensiteten i stretch . Addera

[Höft Bortförande Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032720.html ]