Hur man gör Quadricep Sträcker Medan du sitter

Stretching dina quadriceps är viktigt . Som en av de största muskelgrupperna i kroppen , hålla dem smidig och flexibel kan bidra till att förebygga skador och smärta . Om dina muskler är mycket snäva , kan det vara fördelaktigt att börja med att sträcka vaderna sedan arbeta dig upp till quad sträckor . Alltid vara medveten om förekomsten av smärta och aldrig över göra dina sträckor . Om du har redan existerande skador , alltid kontrollera med din läkare för att bekräfta vilken sträcker sig är säkert att göra . Instruktioner
Bakre Quads
1

Välj en stabil stol utan hjul . En matsal stol utan armstöd är perfekt .
2

Sitt rakt med ryggen några inches bort från baksidan av stolen . Addera 3

Placera din vänster fot rakt på golvet . Din vänstra lår bör vara parallella med golvet och dina knän skall ha en 90 - graders böj .
4

Interlace fingrarna och cup dem strax under höger knä . Dra försiktigt knäet mot bröstet . När du börjar känna sträckan håller den i 20 sekunder . Sänk försiktigt ditt ben ner . Låt aldrig ditt ben droppe . Upprepa stretch för vänster ben .

Front Quads
5

Sitt på kanten av stolen , en aning åt sidan .
6

Placera din vänstra fot rakt på golvet . Din vänstra lår bör vara parallella med golvet och dina knän skall ha en 90 - graders böj .
7

Nå ner med höger hand och ta tag höger fotled .
8 < p > dra försiktigt foten upp mot din rumpa . Din högra knä kommer att peka mot golvet .
9

När du börjar känna sträckan hålla den i 20 sekunder . Sänk försiktigt ditt ben ner . Låt aldrig ditt ben droppe . Upprepa stretch för vänster ben . Addera

[Hur man gör Quadricep Sträcker Medan du sitter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022312.html ]