Hip & Leg Sträcker

När människor tillbringar mer och mer tid framför tv , sitter vid datorn och på vägen , de använder mindre av sin höft och benmuskler . Sträckning av underkroppen , speciellt höfter och ben , är viktigt för att förebygga gemensam sakroiliakaleden smärta , ischias och idrottsskador. Enligt American Osteopathic Association , innefattar en bra övning rutin stretching och flexibilitet övningar . Golv höft och lår Stretch

För att utföra ett bra golv sträcka med inriktning på höft och lår , ligga på ena sidan och sakta korsar din fotled , röra golvet precis ovanför det motsatta knäet . Använd din hand för att dra foten av den övre benet tillbaka mot skinkorna . Håll stretch och sakta vika benet . Upprepa med andra benet .
Lutande höft och lår Stretch

Stand sidled cirka 2 meter från en stadig vägg . Håll fötterna ihop . Placera handen närmast väggen mot väggen medan långsamt lutar i. Pull bäckenet något framåt . Håll stretch och upprepa med motsatt sida . Addera Sideways höft och lår Stretch

Stå åt sidan , cirka två meter från en stabil vägg . Sätt handen närmast till vägg på väggen och placera den andra handen på höften . Squat något och föra benet närmast väggen bakom yttre foten och luta bäckenet något framåt . Långsamt luta in i väggen för en bra sträcka och upprepa vänd åt motsatt håll .
Golv Hip Stretch

Få bekväm liggande på en golvmatta och sakta böja knäna , hålla fötterna på golvet . Sakta höja knäna och korsa en över den andra när du använder händer och underarmar som ett stag under låren . Lyft benen mot bröstet och stretch . Upprepa genom att korsa motsatta benet .
Vägg Kalv Stretch

Stand en armlängds avstånd från en stadig vägg , mot väggen . Håll benen raka med fötterna på golvet och sakta luta in i väggen tills du känner en bra stretch i vadmusklerna . Håll stretch och långsamt släppa till upprätt läge .
Gädda Leg Stretch

Stå på bekvämt golv eller fast golvmattan . Långsamt böja sig och gå händerna framåt med böjda knän . Sakta räta knäna och försöker hålla fötterna på golvet . Håll stretch . Addera

[Hip & Leg Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032700.html ]