Hamstring Pull Behandling

En hamstring pull eller stam uppstår när musklerna och /eller senor längs baksidan av låret översträcka ; du kan riva muskler och senor med varierande svårighetsgrad . När du skada en hamstring , är det absolut nödvändigt att omedelbart påbörja behandling för att isolera skador och minska återhämtningstid. RICE

RIS är en vanligt förekommande förkortning i idrottsmedicin som står för vila , is , kompression och höjd . Så fort du drar en hamstring , höjer det drabbade benet och tillämpa is till den skadade hamstring så snart som möjligt . Höjning benet ovanför nivån av hjärtat kommer att avskräcka från blodflödet, och isbildning området ytterligare saktar blodflöde ; både åtgärder minska svullnad och inflammation . Applicera is under 15 till 20 minuter varannan timme. När du inte isbildning din hamstrings , applicera ett tryckförband till området för att begränsa blodflödet. Placera inte någon vikt på det skadade benet efter en pull ; även om stammen är liten , måste du vila --- eller riskerar att orsaka mer skada på benet .
Rehab Övningar

Så länge benet är smärtfri , kan du börja några milda rehab övningar två till tre dagar efter stammen . Försök först en enkel hamstring stretch : stå med foten av din sunda ben korsade framför den skadade benet , och sedan böja i midjan och når mot tårna . Fortsätt mycket långsamt , bara framåtlutad nog så att hamstring sträcks något ; som du läka , kan du fördjupa stretch . Överväga att göra några lätta tyngdlyftning övningar , såsom ben lockar , men respekterar din ben är begränsat rörelseomfång . Du ska inte uppleva någon hamstring smärta när du tränar . Addera Svår Pulls

tredje gradens hamstring drar hända när muskler och senor i hamstring riva helt. En svår påfrestning kommer att ta mycket längre tid att läka än en måttlig påfrestning , och med vikt på det drabbade benet kommer att bli svårt för många veckor . Om du misstänker att du har drabbats av en tredje gradens stam , bör du söka hjälp hos en läkare så snart som möjligt . Använda kryckor i fyra veckor eller mer . Rehab benet långsamt , gör bara mjuka övningar för de första veckorna . I vissa fall kan du behöva operation för att reparera en sönderriven muskel . Addera

[Hamstring Pull Behandling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022086.html ]