Hur du tränar man gör Splits

Splits utbildning är en av de ultimata tester av flexibilitet . Det är viktigt för dansare och idrottare , eftersom det sträcker sig de stora muskelgrupperna i höfter och ben. Utförs korrekt och noggrant under en period av veckor eller månader , delar upp utbildning kommer att förbättra flexibiliteten och bidra till att förebygga ben och ljumske - muskelskador . När du är stretching , är det bäst att hålla varje stretch i trettio sekunder till två minuter , beroende på din nivå av komfort och skicklighet , och försöka att inte studsa som du sträcka . Istället håller en stadig sträcka med måttlig ( bekväma ) spänning . Detta är vad du behöver
Bekväm , icke begränsande kläder
Träningsmatta
Motion låda eller bänk
Visa fler Instruktioner
Front Splits Utbildning
1

Start på knä , sedan ta ett stort steg framåt med höger ben . Böj höger knä , trycka på vänster knä i mattan . Luta sig framåt , sträcker vänster lår . Håll och upprepar , denna gång med vänster ben framåt . Ju längre du kliver ut , kommer den djupare din sträckan vara .
2

Sitt på mattan med benen rakt ut framför dig , tår mot taket . Håll ryggen rak och magen tight , luta dig framåt och når mot fötterna med händerna . Tänk dig att din panna försöker röra knäna .
3

Luta dig tillbaka på din matta med vänster ben böjt , foten platt mot mattan och tårna riktade framåt , och med höger benet rakt , tårna pekade bort från dig . Underlätta ditt högra ben i luften , med båda händerna håller din fotled eller smalbenet . Sträck höger ben så långt upp i luften som är bekväm , hålla, och upprepa med vänster ben i luften och höger ben böjt .
4

Luta dig tillbaka på din matta med vänster ben böjt och höger ben rakt , som i steg 3 . här gången , placera en hand på vänster knä och den andra på vänster fotled och dra din böjda ben mot bröstet . Håll , sedan upprepa med höger ben . Du kan också utföra denna åtgärd liggande på en bänk eller motion låda med din raka ben hängande , vilket kommer att intensifiera stretch .
Side Splits Training
5

Utför " frog "-läge. Börja med att stå på knä på mattan med fötterna rakt bakom dig . Sära på benen isär , så långt det är bekvämt . Underlätta ditt torso framåt tills du ligger på magen , med höfterna sträckte breda och böjda knän i linje med kroppen . Denna position kallas grodan eftersom din kropp ska likna en groda i mitten av hopp , sett från ovan . Det kallas också "baby splittringar . "
6

Sitt upp på din matta med benen sprids så brett som är bekväm , tårna mot taket . Håll ryggen rak och magen tight , gå händerna ut framför dig så långt du kan . Håll positionen , sedan gå händerna sakta bakåt tills du sitter upp rakt .
7

Stå på din matta och placera fötterna på en bred hållning , med tårna framåt och fötterna på golvet . Böj höger ben vid knäet och lätthet dig mot golvet . Placera händerna på marken för ytterligare support . Håll din vänstra fot platt på golvet och vänster ben rakt . Håll sedan lätta upp dig själv och upprepar samtidigt böja vänster ben på knä och hålla höger ben rakt . Det bredare din början hållning , desto mer intensiv sträckan kommer att bli . Addera

[Hur du tränar man gör Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022270.html ]