Hand Flexibilitet Övningar

Hand flexibilitet övningar är användbara för många människor, särskilt personer som lider av artrit , eller försöka övervinna en skada . De utgör en av de få typer av träning som du kan göra hemma , i alla rum , när som helst . Du behöver sällan någon särskild utrustning för dem , och du kan utföra övningarna i din dräkt , på soffan , eller till och med i badrummet . Tumme och fingrar Sträcker

tummen och pekfingret sträckor gör ett bra grundläggande övning , speciellt innan någon övning som kräver att du greppa en utrustning som t.ex. en hantel . Börja med att hålla din högra hand ut framför dig , med fingrar och tumme särade , och fingrarna pekar mot taket . Se till att tummen är helt rak , sedan böja den över handflatan med vänster hand ( tummen ska vara vinkelrät mot fingrarna ) . Håll tummen mot handflatan i fem sekunder och släpp den sedan . Nu gör en knytnäve och hålla tätt i fem sekunder . Öppna din hand och förlänga fingrarna hela vägen ut . Sprid fingrarna isär så långt du kan , stäng dem tillsammans . Upprepa denna process 10 gånger . När du är klar , byter händer och utföra de sträckor på vänster tumme och fingrar .
Finger Extension med Övertrycks

Finger förlängningar med övertryck ökad flexibilitet och rörelseomfång i dina händer . Övningen kan orsaka lite mer trötthet sedan andra handen övningar , så ge dig själv några minuter för att vila innan du fortsätter till ytterligare övningar . Börja med att placera din högra hand platt på en bordsskiva , med handflatan vänd nedåt . Sprid dina fingrar och tumme så brett som möjligt utan smärta . Med vänster hand , ta tag i din högra pekfinger och långsamt dra upp den från bordet tills du känner en bra sträcka . Inte över - sträcka fingrarna . Sänk fingret tillbaka till bordet , sedan upprepa processen för 10 repetitioner . Fortsätt att sträcka alla fingrarna på detta sätt , allt för 10 repetitioner . När du kommer till tummen , inte dra den rakt upp , utan i stället dra den bakåt för att få en bra sträcka . Gör ytterligare 10 repetitioner på tummen , sedan byta händer och upprepa förlängningar på alla fingrar och andra tummen . Addera Finger Flexion

Finger flexions är en annan del av din hand flexibilitet rutin som du ska använda innan du fortsätter till övningar som kräver din att hålla eller gripa någon utrustning ( t.ex. hantlar eller rep ) . Finger flexions sträcka ut musklerna i fingrarna och tummen , vilket kommer att göra din hand smidigare och hjälper din griprörelse. Börja med att hålla vänster hand ut framför dig , finger pekar mot himlen , och tummen inför bröstet . Curl pekfingret upp så långt det går , sedan ta tag i den med höger hand och utöva påtryckningar för att sträcka ut fingret ytterligare . Tryck bara så hårt du kan utan att orsaka smärta i pekfingret . Håll positionen i två sekunder , släpp sedan fingret . Upprepa processen 10 gånger för varje finger , och sedan tummen . Byt hand och gör övningarna på samma sätt för dina andra fingrar och tumme . Addera

[Hand Flexibilitet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032721.html ]