Övningar för att stärka och Sträck Neck & Axel Muscles

Stretching är viktigt för att lossa spända muskler , konstaterar Dr Laura Inverarity . Kvinnors Heart Foundation varnar för att det är viktigt att ordentligt värma upp innan stretching och styrketräning . Dessutom går långsamt när du utför någon fysisk aktivitet , i synnerhet när det handlar om nacke och axlar muskler som har skärpts av stress . Neck Sträcker

Enligt Dr Laura Inverarity , kan varje dag aktiviteter och dålig hållning resultera i trånga nackmuskler som måste sträckas för att lindra spänningen . Inverarity föreslår en haka på bröstet stretch . Böj hakan mot bröstet långsamt tills du känner ett tryck över nacken , håll i 20 sekunder , återgår huvudet till upprätt läge och upprepa fem gånger . En annan sträcka är det ögon - to-the -sky stretch . Böj huvudet bakåt för att titta på himlen , sakta , stannar när du känner en täthet . Håll stretch i 20 sekunder , återgår huvudet till normalläge , och sedan upprepa fem gånger . En annan sträcka är örat - till - axel stretch . Sakta böjer huvudet , föra örat på samma sida axeln , stoppa när du känner en stretch . Håll i 20 sekunder och återgå till ett normalläge ; Upprepa fem gånger .
Neck Förstärkning

Enligt styrketräning kvinna , kan hals förstärkning ske medan du gör andra övningar , t.ex. axelstyrkeövningar. Men det finns några övningar specifikt för nackmusklerna . En hals motion kräver att du lägger ner på rygg på en säng eller annan upphöjd yta , med huvudet hängande utanför sidan . Sakta lyfter upp huvudet , håll några sekunder , och sänka den igen . Upprepa fem gånger . Vänd över på magen och upprepa hela övningen i motsatt riktning .
Shoulder Sträcker

Enligt kvinnors Heart Foundation , är en enkel axel sträcka till snöra ihop fingrarna , slår handflatorna ut , och sträcker armarna ut framför dig i axelhöjd . Håll i några sekunder , släpp och upprepa fem gånger . En andra axel övning , från kvinnors Heart Foundation , är att höja armarna över huvudet och håll armbågen på ena armen med den andra handen . Dra försiktigt i armbågen , och luta åt sidan tills du känner en stretch . Håll i ett par sekunder , release, och upprepa fem gånger på varje sida .
Shoulder Förstärkning

Enligt Fitness Pillars , stärka motion är en enkel axel skuldra shrugs . Håll en medeltung hantel i varje hand , med händerna i linje med axlarna . Håll armarna raka , och rycka upp axlarna så nära dina öron som möjligt , hålla för en sekund , och släpp. Upprepa tio gånger . En annan axel övning , enligt Running Planet , är den främre axeln höjning . Starta i stående ställning , håll hantlar (eller soppburkar ) i dina händer . Håll armarna raka , höjer armarna ut framför dig tills de är i axelhöjd , sedan sakta sänka dem . Upprepa 10 gånger . Addera

[Övningar för att stärka och Sträck Neck & Axel Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032708.html ]