De muskler som används i Toy Soldier Stretch

En grundlig uppvärmning innan träning eller idrottsverksamhet löser upp dina muskler och leder , hjälper musklerna utföra mer effektivt och minskar risken för skador . Dynamiska sträckor som innebär kontinuerlig rörelse såsom toysoldat stretch är idealiska för att värma upp , säger University of West Virginia . Leksaken soldat stretch höjer din kärntemperatur som förberedelse för kraftig fysisk aktivitet genom att engagera en rad olika muskler , inklusive din kärna , höftböjarmuskelaturen och hamstrings . Överväganden

toysoldat stretch fungerar starkt dina hamstrings . Om du har tight , oflexibla hamstrings , gör en kort hjärt rutin att värma upp dessa spända muskler . En 10 - till 15 - minuters resa på en stillastående cykel , en rask promenad eller en lätt joggingtur på ett löpband bör öka blodflödet till dina hamstrings och minskar risken för skador när du gör leksaken soldaten stretch
.
Huvud muskler Begagnade

dina benmuskler fungerar i stor utsträckning som du utför leksaken soldaten stretch . Hamstrings för din sparkar benet förlänger och sträcka när du svingar ditt ben upp mot din upplyfta motsatt arm , medan din quadriceps kontrakt för att hålla benet rakt . Hamstrings för din stående benet arbete för att stabilisera knäet och höften . Dina quadriceps hjälper också stabilisera knäet , och tillsammans med din kalv , bidra till att upprätthålla balansen. Sätesmusklerna i din rumpa sparka in för att stabilisera höfterna . Dina höftböjarmuskelaturen på toppen av låren aktiveras för att svinga benet upp . Leksaken soldat sträckan är en perfekt uppvärmning för aktiviteter som starkt engagerar dina quadriceps, hamstrings , gluteals och kalvar . Dessa inkluderar löpning , tävlar och hoppa . Leksaken soldat sträckan är också idealisk förberedelse för tyngdlyftning övningar såsom knäböj , benpress , marklyft och goda morgnar .

Andra muskler som används

tibialis anterior är en liten muskel som rinner ner din skenbenet mellan ditt knä och fotled . Den spelar en viktig roll som du utför leksaken soldaten sträcka genom att arbeta tillsammans med din kalv för att hålla din stående benet stabilt och hålla balansen . Det finns inte mycket aktivering av dina överkroppen muskler utom dina främre deltamuskeln och triceps isometriskt upphandlande hålla dina armar framför dig .
Stabilisator muskler

Din abs och sneda arbete för att stabilisera överkroppen när du svingar benen upp , medan den erector spinae i nedre delen av ryggen fungerar tillsammans med dina obliques att stabilisera och vrida kroppen när du svingar benet mot motsatt arm .

Addera
[De muskler som används i Toy Soldier Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006806.html ]