Stretching Övningar i en dator stol

I den moderna arbetsplatsen , är det vanligt att tillbringa åtta timmar eller mer varje dag sitter vid en arbetsstation i en dator stol . Att sitta under så lång tid kan leda till stelhet och ömhet , speciellt om du inte har perfekt hållning . Ta några minuter för att sträcka varje dag kan hjälpa till att hålla lederna lös och förhindra gemensamma obehag . Wrist Stretch

Några av de viktigaste delarna för människor som sitter i datorn stolar är handleden sträckor . När handlederna används för att skriva under en längre tid , kan de utveckla karpaltunnelsyndrom och ständigt känner sig öm och anbud . Viss grundläggande stretching kan hjälpa . En grundläggande handled sträcka kan göras böja handen framåt så långt det går , som om du ska röra din underarm med fingertopparna . Håll denna position i 15 sekunder , sedan böja handleden tillbaka och tryck tillbaka försiktigt på fingertopparna med hjälp av handflatan på den andra handen och håll i ytterligare 15 sekunder . En annan bra handled sträcka kan göras genom att långsamt göra cirklar med handlederna i en riktning , och sedan den andra .
Neck Sträcker

Halsen är en gemensam plats för erfarenhet stelhet och ömhet under längre perioder av sittande och datoranvändning . Neck cirklar är en enkel hals stretch - låta huvudet att sloka framåt så långt som möjligt , sedan sakta rulla runt den i en cirkel . Efter flera rotationer i en riktning , omvända och gå i den andra. Nästa , med kroppen vänd framåt , vrid huvudet vid halsen så långt åt sidan som möjligt , som om du försöker titta bakom dig själv och hålla i några sekunder , sedan göra samma sak i den andra riktningen . Att göra dessa sträckor kan hjälpa avvärja hals ömhet , men det är också viktigt att ställa in höjden på din datorskärm till runt huvudhöjd så att du kan titta rakt på den , snarare än att tvinga nacken justera huvudet att titta upp eller ner .

axlar och rygg

axlar och rygg är två andra områden som vanligtvis lider av stelhet eller ömhet som en följd av långa perioder av sittande . Ett enkelt skuldra sträcka du kan göra när du sitter är axeln rulle : Flytta långsamt axlarna i en cirkel ; armarna ska bara flytta en aning . Efter valsning axlarna i en riktning , omvända några rotationer. För att sträcka ut ryggen , börja med att trycka bort från skrivbordet för att skapa utrymme och luta sig framåt över knäna , övergripande ryggen en aning . Håll stretch i 15 sekunder och sedan luta sig tillbaka och höja armarna över huvudet . Med fingrarna sammanflätade, sakta böja bålen till höger och sedan till vänster . Detta kommer att sträcka kommer att engagera dina axlar och rygg samtidigt . Addera

[Stretching Övningar i en dator stol: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032784.html ]