The Shoulder Side Stretch

Att sitta bakom ett skrivbord hela dagen , emotionell stress och brist på motion kan alla leda till dålig hållning och axlar spänning . Tight axlar har ett begränsat utbud av rörelse och kan påverka din kondition och utlösa rotatorkuffen problem . För att förbättra din axel flexibilitet , utför sträckor såsom axelsidanstretch . Denna sträcka kan utföras sittande eller stående , och som en extra bonus kommer du också känna det i nacken och övre ryggen . Instruktioner
1

Stå upprätt med din vikt jämnt på fötterna och armarna på sidorna av kroppen . Alternativt kan sitta på en stol med knäna böjda i 90 grader och fötterna på golvet .
2

Spänn magmusklerna för att hålla ryggen rak , dra axlarna bakåt och nedåt och titta rakt framåt så att nacken är i linje med ryggen . Addera 3

Förläng din högra arm framåt i axelhöjd och flytta den mot vänster , korsa den över överkroppen mot din vänstra axel . Under rörelse , låta din högra armbåge att böja naturligt .
4

Böj vänster armbåge och höja din vänstra underarm som om du gör en bicepscurl . Haka din underarm under eller över din högra armbåge . Alternativt , kupa vänster hand över din högra armbåge .
5

Dra din vänstra underarm och hand i överkroppen så att du trycker mot baksidan av höger arm och flytta den närmare din övre bröstkorgen . Håll dina axlar ner hela tiden och andas som vanligt . Om du är ny på denna sträcka , håll den i 10 sekunder innan du sträcker din andra axel . När du blir mer flexibel , gradvis förlänga sträckan till 30 sekunder . Upprepa sträckan tre gånger . Addera

[The Shoulder Side Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006882.html ]