Army Stretching övningar

Som en del av en övergripande fitness regimen , har den amerikanska armén en förteckning över godkända sträckor som soldater bedriver i egenskap av en grupp före och efter fysisk träning . Army sträckor är utformade för att lossa isolerade muskelgrupper , förbereda soldaternas kroppar för motion och förebygga träningsvärk efter en rigorös träning . Army Field Manual 21-20 , " Fysisk Fitness Training , " styr soldats fysiska träningspass . FM 21-20 rekommenderar att soldater stretch i minst 10 minuter innan ett träningspass och under flera minuter efter . Nacke och axlar Stretch

För att korrekt utföra arméns nacke och axlar stretch , stå med fötterna axelbrett isär . Placera båda armarna bakom kroppen och greppa en handled med den andra handen . Luta huvudet i den riktning du drar för att sträcka på axeln muskler . Den nacke och skuldra sträcka lossar sterniocleidomastoid , pectoralis major och deltoideus muskler .
Abdominal Stretch

arméns version av buken stretch kräver soldater att stå , fötterna ihop , med sina fingrar sammankopplade och armar ovanför huvudet . En liten båge i korsryggen skjuter bukväggen framåt , sträcker mage , sneda , latissimus dorsi och biceps på en gång .
Bröst Stretch
< p > för att stretcha bröstmusklerna används i arméns övningar , stå med fötterna några inches isär . Interlace fingrarna bakom ryggen , höjer armarna mot himlen och luta dig framåt i midjan . Genom att utföra denna sträcka , kan du lossa och koppla din pectoralis major , deltamuskeln och biceps muskler .
Övre Back Stretch

Stretch musklerna i övre ryggen , inklusive de runt skulderbladen , genom att stå med armarna utsträckta framför dig . Interlock fingrarna , slår handflatorna utåt och krypa axlarna framåt . Samtidigt , trycka ut med handflatorna . Arméns övre rygg stretch fungerar på din nedre trapezius och bakre deltamusklerna.
Overhead Arm Pull

sträcka ut musklerna som du använder för att klättra , dra dig upp och håll objekt ovanför huvudet med arméns overhead arm pull . Lyft ena armen över huvudet , böja armbågen och låta handen falla bakom huvudet i mitten av halsen . Ta tag i din böjda armbågen med den andra handen och dra , byta vapen när du är adekvat sträckt . Den overhead arm pull sträcker dina yttre och inre sneda , latissimus dorsi och Triceps musklerna .
Lår Stretch

springa, hoppa och utfall kräver väl sträckta lårmuskler , och dessa övningar är centrala för arméns underkroppen träning regimer . Att sträcka låren som soldater gör , stå på ett ben med det motsatta benet böjt bakom dig . Ta tag i foten med fria händer och dra den upp mot skinkorna, förlänga den andra handen i 90 graders vinkel till din sida för balans . Byt ben när du är klar . Armén lår stretch hanterar quadriceps och anterior tibialis muskler
Hamstring Stretch : . Stående och sittande

att tänja hamstrings från en stående position , erector spinae och sätesmusklerna , stå med fötterna ihop och knäna lätt böjda . Böj dig framåt i midjan och når mot tårna . Från sittande ställning , lägger benen rakt ut framför kroppen med fötterna ca 6 inches isär . Bend från höfterna och nå för tårna . Arméns sittande hamstring stretch lossar också vadmusklerna som en extra bonus
Ljumske Stretch : Stående och Sittande

arméns två versioner av ljumsk sträckor - stående och . sitter - är utformade för att lossa höft adduktorer , den sittande versionen sträcker också erector spinae musklerna . Medan stående , utfall långsamt i en riktning med en fot , hålla ryggen foten planterade stadigt och vänd framåt. Byt ben när du känner adekvat sträckt . Om du sitter , sträcka din ljumske genom att sätta fotsulorna ihop och hålla dem där med händerna . Dra fötterna in mot din ljumske , böja knäna och hålla utsidan av varje ben så nära marken som möjligt . Böj dig framåt med höfterna , trycker knäna mot marken . Studsa inte under detta eller något , sträcka , du kan skada dina muskler . Arméns ljumske sträcka lossar höften adductor , gluteals , Erector spinae och hamstring muskler .
Kalv Stretch

Starka kalvar är centrala för många arméns träning regimer . Att sträcka er före och efter ett träningspass , stå med fötterna axelbrett isär . Sätt ena foten något framför den andra , böja framåt i midjan och dra ut din främre ben , böja det andra benet för att nå lättare. Ta tårna och dra dem uppåt , mot din smalbenet , och växla fot när du är klar . Denna kalv sträcka går efter dina gastrocnemius och soleus muskler .
Höft -och Back Stretch

Håll hela kärn smidig genom att sträcka höfterna och ryggen samtidigt , precis som soldater gör innan de utför fysisk träning . Sitt på marken med ena benet framåt och rakt , korsa den andra över och sitta rakt . Se till att hälarna är i ständig kontakt med marken när du vrider kroppen mot , och förbi , den korsade ben . Tryck armbågen mot utsidan av knät för att sträcka sig längre . Arméns höft och rygg stretch löser dina höft kidnappare , erector spinae , latissimus Dorsi och sneda muskelgrupper på en gång . Addera

[Army Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006841.html ]